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易胖體質怎麼減肥?3個方法提升卡路里消耗,遠離發胖困擾

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易胖體質的人怎麼減肥?如何養成易瘦體質,遠離發胖困擾?

易胖體質的人覺得自己喝水都會發胖,努力減重1斤,卻反彈回來2斤。明明跟別人吃得一樣多,但是,只有你體重上漲了。減肥期間,努力堅持運動了卻不掉肉,這是為什麼呢?

擁有易瘦體質的人,意味著每天可以消耗更多卡路里,自然不容易發胖。而一個人的體質是由多個因素決定的,比如年齡、肌肉含量、性別等原因。

隨著年齡的增長,我們的身體運轉速度會下降,脂肪也就容易堆積起來,但是,肌肉含量高的人會比肌肉含量低的人,每天消耗更多卡路里。男人的骨骼、肌肉會比女生發達,因此每天的熱量消耗也會比女生更強。

想要遠離易胖體質,提升身體的卡路里消耗,我們需要從多個方面入手,

1、加強力量訓練

人過了30歲後肌肉會開始流失,精力跟體能也會大不如前。而力量訓練是抵抗肌肉流失,提升肌肉含量,加強基礎代謝值的有效方法。

我們可以發現,長期擼鐵訓練的肌肉男,他們每天可以吃3000大卡以上的食物,但是身材卻不發胖,這主要是平時的健身訓練量比較大,活動消耗比較大,以及肌肉比較發達,身體的基礎代謝消耗也比普通人高的原因。

不要把力量訓練想得那麼復雜,我們可以從自重訓練開始,比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐都是鍛鍊身體肌群的復合動作,保持2-3天鍛鍊一次就能慢慢強化肌群,提升基礎代謝值,瘦下來後身材也會更緊實。

2、不要過度節食,而要合理控制飲食

很多人以為吃得越少,減肥速度越快,這樣的想法是不可取的。因為過度節食會讓身體開啟保護機制,傷害身體的基礎代謝值,更容易誘發易胖體質,減肥後也容易復胖。

科學的減脂餐原則是每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,建議比平時減低20-30%左右的熱量即可。

為了降低飢餓感的出現,我們要選擇低熱量、飽腹感強的食物,代替各種高熱量、過度加工的食物,這樣可以保證食物的攝入量,緩解飢餓感的出現,提升減肥成功率,也能降低發胖幾率。

3、補充足量蛋白

減肥期間飲食模式不能過於單一,而要均衡膳食營養,尤其要補充蛋白質食物。蛋白質屬於大分子食物,可以促進肌肉合成,還能讓身體花費更多的熱量參與分解,提升食物熱效應

因此,我們三餐可以補充一些雞蛋、雞胸肉、海魚、基圍蝦之類的高蛋白食物,分為多次多餐攝入,吸收率會提升哦!