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不要盲目用節食來減肥!降低體脂率有方法,簡單且輕松

引起肥胖最根本的原因是攝入的熱量過多,體內每天的熱量都盈餘,逐漸轉化成脂肪,從而導致肥胖。想要變胖很容易,可是想要變瘦卻不是一件輕松的事情。如今,大部分人都有肥胖的煩惱,減肥也是困擾著他們的一件事情。

減肥過程中會很辛苦,所以,很多想要減肥的人往往都會去「鑽牛角尖」,尋找輕松又簡單的減肥方式,最好是不用運動,不用流汗,躺著就能成功減肥。於是,節食減肥就這樣被人們追捧起來了。

什麼是節食減肥?這種減肥方法本身是沒有錯的,在減肥過程中,通過節食(減少飲食)控制熱量攝入,達到減肥的效果,值得注意的是,節食減肥起到的輔助作用,在節食過程中還需要加入運動,提高身體熱量消耗,才能保證身體健康的前提下促進減肥效率。

節食本身是對的,但錯就錯在很多人把節食當作是一種有效的減肥方法,又過度理解,認為節食減肥不需要運動,輕輕松松躺著就能瘦下來,於是,在減肥期間,每天都不吃飯,過度節食。

不用運動,不用流汗,躺著就能瘦下來,節食減肥真的這麼神奇嗎?其實很多人都不知道,節食減肥對身體的危害很大。並且,過度節食也不會讓身體瘦下來,只不過是體重降低的「假象」罷了。過度節食會導致體內大量的肌肉和水分流失,從而造成體重降低,就會讓人覺得減肥有效果了。其實,正確的減肥是減掉體內過多的脂肪,而不是大量的水分和肌肉。所以,通過節食讓體重降低後,脂肪還是沒有被減掉很多,體脂率還是很高,體重是有所降低,但身材依然會顯得肥胖。

節食減肥也會導致身體營養缺失,對腸胃功能造成影響。也會導致身體各器官功能下降,危害身體健康。

在減肥過程中,我們不要盲目節食,有很多正確的減肥方法是值得我們去做的。減肥從來都不是一件容易的事情,不要為了輕松而不管身體健康。科學的減肥方法才能有效降低體脂率,下面就給大家帶來4種有效的減脂方法,簡單且輕松,每天堅持做好,相信很快就能瘦下來!

方法1、減少脂肪攝入,多吃蛋白質

引起肥胖的原因是吃太多,平時喜歡吃各種高熱量食物,比如:燒烤、炸雞、漢堡、奶茶等。這類食物含有大量的脂肪,造成體內熱量攝入過多,無法消耗掉,從而引起肥胖。所以,減少脂肪的攝入是減脂的關鍵。

當然,有些人認為,想要更快減脂,什麼都不吃會更好,其實,這是錯誤的。在減脂過程中,我們多吃些蛋白質,不僅能夠產生飽腹感,還能促進身體機能運轉,提高新陳代謝率,從而促進減脂的效率。

方法2、堅持做有氧運動

想要提高減脂效率,加入運動是必須的,特別是做有氧運動,能更好地提高體內熱量消耗,從而促進減脂的效率。不要總想著不勞而獲,必須付出汗水,才能獲得更好的成果。當然,在做有氧運動的時候,強度不用太高,最好是能養成堅持做有氧運動的習慣,比如:每天跑下步、做下跳繩等,不用花費太久時間,也不需要流很多汗,簡簡單單,輕輕松松即可,最重要的是能夠堅持下去,這樣一來,體內多餘的熱量都會逐漸被消耗掉,從而促進減脂的效率。

方法3、加入力量訓練

許多人聽到力量訓練都會害怕,特別是對於女生來說,特別害怕練出強壯的肌肉。也有人會提出疑問,為什麼減脂也要做力量訓練?其實很簡單,力量訓練也屬於運動中的一種,雖然它主要是鍛鍊肌肉,但事實上,在做力量訓練的時候,體內的熱量也會得到消耗。同時,做力量訓練還能提高身體的肌肉含量,身體的新陳代謝率也會提高,從而幫助身體消耗更多的熱量,也能夠促進減脂的效率。

而適量的力量訓練並不會練出強壯的肌肉,特別是對於女生來說,體內缺乏睪酮素,想練出力量訓練是非常困難的。

方法4、不要熬夜,保持睡眠充足

熬夜是現在大部分人都在做的事情,雖然很多人都清楚熬夜的危害,但久而久之養成的習慣難以改掉。對於肥胖來說,熬夜也是引起肥胖的主要因素之一,為什麼?因為熬夜會導致體內激素分泌紊亂,降低瘦素的分泌,導致新陳代謝率下降,身體無法消耗更多的熱量,從而引起肥胖。所以,想要促進減脂效率,熬夜也是一件要重視的事情。