健身動起來

肚子脂肪太多怎麼辦?做好3個方法,讓腹部恢復平坦

現在大部分人都有長期久坐的習慣,比如:久坐辦公室、久坐玩手機、久坐看電視等等。有些人是不得不久坐,而有些人則是更願意久坐,畢竟比起運動來說,坐著會更舒服。但是,許多人都忽略了長期久坐的危害。

長期久坐對身體健康的影響,我們在這里暫且不說,因為這篇內容跟大家講的是如何減掉腹部多餘脂肪。長期久坐除了影響身體健康外,也會引起肥胖,畢竟坐著消耗的熱量有限,只有運動才能提高熱量消耗,促進減肥的效率。對於腹部來說,長期久坐是最容易導致腹部脂肪堆積的行為。現在很多年輕人還沒到中年發福的階段,腹部的脂肪卻嚴重超標了,這是跟長期久坐有很大的關系。

長期久坐會導致糖分直接轉化為脂肪囤積在腹部,從而引起小肚腩。特別是在吃完飯後,吃進去的食物還沒有得到消化,身體也會感到睏乏,所以,大部分人往往都會坐下來,這種感覺會很舒服。但是,這種行為卻會導致腹部鬆弛,從而形成脂肪囤積,小肚腩就會慢慢出現。

小肚腩的出現讓很多人都為之煩惱,這是因為小肚腩會嚴重影響身材的美,也是肥胖的表現。特別是對於女生來說,在炎熱的夏天就無法穿露肚臍的衣服。於是,許多人也為了減掉小肚腩而想方設法。為了讓自己輕輕松松瘦下來,很多人都選擇了節食減肥,但節食卻不能減掉小肚腩,因為節食減掉的是大量水分和肌肉,體脂率沒有降低,小肚腩還是無法消除。

有些人也會選擇用卷腹來瘦腹,但其實,類似卷腹這種動作,它們只針對腹肌,讓腹肌輪廓變得更明顯,而不是腹部的脂肪,所以,也無法幫助我們減掉小肚腩。

在瘦腹過程中,我們不要盲目去做一些沒用的方法,只有正確的方法,才能幫助我們更好地減掉腹部脂肪,讓腹部恢復平坦!

下面就給大家帶來3個有效的瘦腹方法,堅持每天做好,小肚腩一天比一天小!

方法1、堅持運動

瘦腹也是減肥的過程中,所以,想要讓腹部恢復平坦,那麼堅持運動是必須要去做的。只有運動才能提高身體熱量消耗,從而減掉體內脂肪,而減脂是全身性的,也才能消除小肚腩。如果不運動,光靠身體每天消耗的熱量是很難把腹部脂肪給減掉的,畢竟腹部的脂肪非常「頑固」。

對於運動的選擇,剛瘦腹的前期,我們也不要去做針對腹部的鍛鍊,更應該選擇全身性有氧運動,比如:跑步、跳繩等,才能提高減脂的效率,讓腹部瘦下來。

方法2、控制熱量

引起小肚腩的原因雖然跟久坐有關,但是,攝入熱量過多也是引起小肚腩的最主要原因,畢竟造成小肚腩的罪魁禍首是由於熱量過剩造成的。如果每天都有吃零食喝飲料以及吃各種高熱量食物的習慣,那麼別說是小肚腩,其他部位也會跟著變胖。所以,想要瘦腹,我們不僅要通過運動來提高熱量消耗,也更要控制熱量,減少熱量攝入,才能減少脂肪生成,腹部才會恢復平坦。

方法3、養成多喝水的習慣

水分是人體不可或缺的,水分沒有熱量,多喝水不僅不會引起肥胖,還會促進血液循環的速度,幫助我們提高新陳代謝,這樣一樣來,燃脂的效率也會得到提高。喝水還能促進腸道蠕動,提高腸胃的消化能力,熱量就不容易囤積在體內,同時,喝水還能產生一定的飽腹感,還是在吃飯前喝一杯水,那麼就能夠有效的減少熱量攝入,也能夠促進減肥的效率。