健身動起來

脂肪最怕的4個動作,每天一遍,讓你快速瘦10斤

原創內容,擅自搬運者必究!

一年馬上就要結束了,夏天定製的減肥計劃完成了嗎,你身上的贅肉減掉了嗎,身材瘦下來了嗎?

如果你想過年的時候成功逆襲,收獲苗條自信的自己,那麼一定要趁早付出行動,不然你就又要帶著一身肥肉過冬了。

冬天,很多人都懶得運動,喜歡宅在家裡,這個時候各種火鍋奶茶零食等美食供應不斷,熱量攝入也會過剩,身材也會進一步發胖。

我們只有提升身體的熱量輸出同時降低熱量攝入,才能提升身體的熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。所以,減肥需要的是自律跟堅持,而不是其他的。

我們要控制每天的卡路里攝入,管理好飲食,而不是胡吃海喝,導致身體熱量過剩。此外,運動鍛鍊也是非常重要的一個環節。

冬天是個囤肉的季節,也是一個減肥的黃金季節,冬天減肥效果不比夏天差,雖然冬天運動的流汗量少,但這不意味著減肥效率差。

冬天運動的時候,身體需要調動更多的熱量來禦寒,這個時候會有更多的脂肪參與供能,減肥效果也會更好。

如果你不想出門鍛鍊,也可以選擇在家健身,也是不錯的選擇。在家可以鍛鍊的方式也是很多的,有很多動作可以選擇,只有保持足夠自律,就能收獲一副好身材。

下面分享一組超級燃脂的動作,每天一遍,可以鍛鍊肌肉,快速提升心率,讓你身體持續燃脂12小時以上,堅持2個月可以暴瘦10斤。

第一個動作、伏地挺身

這是一個鍛鍊上肢肌群的有效動作,如今大多數人擺脫了重力活兒,手臂重來不用提重物,導致肌肉退化,脂肪也趁機堆積起來了。而伏地挺身可以幫你強化上肢肌群,抑制脂肪堆積,塑造好看的胸肌、手臂線條。

剛開始進行伏地挺身的時候,我們可以從常規伏地挺身開始,每組15次以上,重復4-6組,無法完成這麼多的人可以從跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身開始。

當你常規伏地挺身一次性可以完成30個以上的時候,可以嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身以及下斜伏地挺身。

第二個動作、開合跳

這是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有效動作,可以快速提升心率,強化身體肌群,同時讓身體進入燃脂狀態。剛開始的時候每次堅持1-2分鍾,重復4-5組,可以感受大汗淋漓的快感。

第三個動作、深蹲

這是一個鍛鍊臀腿肌群的黃金動作,可以幫您改善扁平臀,塑造飽滿翹臀跟緊實的大長腿,提升身體比例。

堅持身體可以提升身體基礎代謝值,促進睪酮分泌,有效抵抗衰老來襲,同時抑制脂肪的堆積。

剛開始我們可以從徒手深蹲開始,每組15次,重復5組。當你覺得訓練沒有難度的時候可以嘗試負重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲,可以進一步促進臀腿肌群。

第四個動作、跳繩

跳繩是一項公認的燃脂訓練,還能鍛鍊肌肉,避免肌肉的分解。10分鍾跳繩相當於20分鍾跑步,可謂是耗時短、燃脂效率高的運動,非常適合沒有時間出門鍛鍊的上班族。

跳繩的時候,每次可以堅持力竭的時間(不低於1分鍾),重復4-5組可以達到燃脂塑形的目的。