健身動起來

6個復合健身動作,在家減掉多餘贅肉,提升身材比例

原創內容,擅自搬運者必究!

如今,隨著時代的發展,主動參與健身的人越來越多,他們開始意識到健身的好處。

堅持健身可以提升活動代謝,促進脂肪分解,提升肌肉含量,不僅能夠幫你雕刻出一副好身材,還能讓你的體質更強健,看起來更顯年輕、有活力,有效抵抗衰老速度。

但是,健身也是一件需要堅持才能有所收獲的事情,如果你是三天打漁兩天曬網,是無法感受到其益處的。

很多人平時忙於工作跟生活,無法有足夠的時間出門或者去健身房鍛鍊。而真正想健身的人,會想盡辦法鍛鍊,哪裡都可以進行鍛鍊,不會局限於某個地方。

而選擇在家健身是一件非常方便、靈活並且經濟的方式,只需要購買一些簡單的器材,就能開啟鍛鍊了。

在家鍛鍊不會受天氣、時間的影響,只需要利用瑣碎時間就可以練起來,並且收獲健身的養成。

不要小看居家健身訓練的難度,很多動作需要有一定的力量跟體能才能完成的。剛開始居家健身的時候,很多人堅持不了幾分鍾就會心跳加速、呼吸急促,身體力竭,訓練後也會出現肌肉酸疼感,需要幾天時間才能修復。

很多人會因此放棄訓練,但是堅持下來的人,你會發現一段時間後,自身的運動能力也會變強。

而隨著體脂率的下降,力量水平的提升,運動訓練就會越來越得心應手,這個時候你就可以駕馭更大強度的訓練了,身材也會發生不小的變化。

那麼,新手剛開始健身的時候,應該從哪些動作開始訓練呢?

健身動作以復合動作優先為原則,注重大肌群訓練,大肌群可以帶動小肌群發展,提升身材線條感。

下面分享一組復合健身動作可以幫您增肌減脂,提升身材曲線,比跑步訓練強多了!

動作一:負重深蹲

動作二:寬距深蹲跳

動作三:動態支撐

動作四:支撐交替提膝

動作五:坐姿劃船

動作六:彈力帶硬拉

建議:每個動作4組,每組10-15次,組間歇時間為45秒左右,訓練的時候要注意動作標准,放慢速度,感受肌群的受力,才能提升訓練效果。

提醒:體脂率超標、身材肥胖的人,除了堅持健身鍛鍊外,還要管理好飲食,遠離各種高糖分、高脂肪的食物,多吃各種低熱量食物提升飽腹感,控制每天的熱量攝入比平時低400-500大卡,這樣才能提升身體的熱量缺口,讓你更快瘦下來。