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不用羨慕別人的翹臀!5個徒手練臀動作,雕刻渾圓的翹臀

你還在羨慕別人的翹臀身材嗎?現代化的女生對於翹臀的追求,一點都不會亞於男生對於腹肌的追求。

女生擁有好看的翹臀身材,完美的身材曲線,可以讓周圍的女生羨慕,還可以讓周圍的男生痴迷,這也促使更多人追求翹臀曲線。

那麼,健身練臀只是為了好看而已嗎?那你就錯了,練臀除了能夠讓你的身材變得更好看之外,還可以讓你的身體變得越來越健康。我們來看看練臀的過程,能夠給你身體帶來哪些好處?

1、練臀的過程中可以鍛鍊到你的腿部以及臀部肌肉,讓你的身體更多的肌肉參與到運動中來,從而消耗更多的熱量,加快身體燃脂的速度,有效控制體脂率。

2、練臀的過程也會鍛鍊到腿部的肌肉,可以讓你雙腿顯長,從而減少了脂肪堆積在下半身,讓你的下半身不會那麼的肥胖臃腫。

3、練臀的過程還可以鍛鍊身體平衡能力,讓你的下半身更加穩定性,提高你個人的體能以及身體的穩定性。

4、練臀的過程可以強化你的關節,預防骨骼和關節的老化和硬化,讓你保持著年輕的活力和精力。

5、練臀可以提升身材曲線,讓你的腰臀腿比例更出色,讓你的身材曲線變得更好看以及更迷人。

堅持練臀的好處還有很多,但是只有你堅持練臀才能夠獲得。練臀也是一件需要時間跟毅力才能有所收益的事情。

很多人都會抱怨說自己平時沒有時間去健身房鍛鍊,不知道如何練臀?其實,想要練臀並不一定要去健身房,在家也是可以練出翹臀的。

今天筆者分享的這5個徒手練臀動作,在家也能練出渾圓的翹臀!

動作一:深蹲

深蹲的過程,要注意挺直腰背,雙腳打開腳尖的方向和膝蓋的方向是一致的,避免膝蓋內扣,眼睛要直視前方。動作重復15次,進行4組。

動作二:箭步蹲

箭步蹲這個動作的訓練效果和深蹲差不多,還有利於鍛鍊到身體的平衡能力跟穩定性。動作重復15次,左右各進行2組。

動作三:跪姿後踢腿

這個動作可以強化臀部下側肌肉,有效提升臀線,還可以達到瘦腿的效果。堅持這個動作4-5組,左右腳交替進行。

動作四:跪姿側提膝

這個動作可以刺激臀部側面的肌肉,讓你的臀部肌肉得到全方位的刺激。堅持這個動作4-5組,左右腳交替進行。

動作五:臀橋

這個動作是比較常見的,可以強化臀部肌肉,提升鍛鍊核心肌群,堅持這個動作4-5組,左右腳交替進行。

這5個動作,保持2-3天訓練一次,讓你在短時間內收緊你的臀部肌肉線條,讓你的臀部肌肉得到刺激和訓練,以及讓你擁有好看的身材曲線。