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為什麼擼鐵女生不會變大塊頭?4個因素影響了肌肉生長

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真正的健身達人會知道堅持力量訓練的重要性,無論男生還是女生,都應該多做抗阻力訓練。

而現實生活中,很多女生總會抗拒或者排斥擼鐵訓練,她們覺得擼鐵女孩會變成男性化,沒有女性魅力。其實,這種想法是很無知的,是健身門外漢的想法。

長期擼鐵的女孩,她們的身材到底是怎樣的?我們一起來看看圖片:

為什麼女生堅持擼鐵訓練,不容易練出大肌肉塊頭呢?肌肉並沒有想像中那麼容易生長的,多個因素會影響肌肉的生長效率。

第一個因素是睪酮。睪酮是一種男士體內主要分泌,女生少量分泌的激素,而睪酮水平決定了肌肉生長速度。

睪酮水平高的人,肌肉生長速度會比較快,容易練出大肌肉塊頭。而女生體內睪酮水平只有男生的1/20-1/30左右,她們練出大塊頭肌肉的難度,自然會提升幾十倍。

第二個因素是力量水平。想要肌肉維度變得更加粗壯,我們需要定製科學的健身計劃,循序漸進提高負重水平,肌肉受到外力的刺激,才能變成更加粗壯起來。而女生本身的力量就比較薄弱,遠不如男士,這樣就意味著女生不容易練出大塊頭肌肉。

第三個因素是蛋白質的補充。肌肉的生長離不開胺基酸營養,這是肌肉合成不可缺少的原料。

健身練肌肉的過程中,我們需要補充足夠的蛋白質,多吃一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蛋白粉等食物,才能讓肌肉逐漸變成強大、飽滿起來。而很多女生健身期間反而會控制飲食,營養補充不夠,肌肉也很難發達得足夠強壯。

第四個因素是休息時間。健身期間要做到勞逸結合,而不能過度訓練或者三分鍾熱度。我們要合理分配肌群訓練,大肌群訓練後要休息3天時間,小肌群訓練後要休息2天時間。一周保持3-4次抗阻力訓練,充分刺激目標肌群,才能逐漸提升身材線條。

因此,女生根本無需害怕擼鐵訓練。相反的,堅持擼鐵的女孩,可以有效預防肌肉流失,保持緊致的身形,練出迷人的翹臀、馬甲線、大長腿身材,還能有效降低發胖幾率。

不過,健身是一件需要堅持,才能有所收獲的事情。肌肉生長是需要時間的,男生一個月最多隻能增長0.5-1kg的肌肉,而女生的增量就更少了。

因此,想要練出滿意的身材線條,你需要花費足夠的時間跟保持足夠的毅力。如果你開啟健身訓練,就要做好打持久戰的准備,不要輕易放棄。你准備好開始了嗎?

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