健身動起來

幾個關於健身的真相,讓你少入誤區,你能看懂幾個?

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看懂這幾個健身的真相,讓你少入誤區,更加高效的鍛鍊!

真相1、脂肪與肌肉的關系

脂肪跟肌肉都是身體的重要組織,但是脂肪屬於儲能物質,體積比較大,過量脂肪會讓身體顯得臃腫肥胖,而肌肉屬於耗能物質,體積是同等重量脂肪的1/3。

而肌肉含量高的人,身材不容易堆積脂肪,身材會顯得緊實,身體基礎代謝值也會提升,卡路里消耗值會比較高,身材也不易發胖。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的,減脂需要靠有氧運動,有效促進脂肪分解,做的是減法,增肌需要靠力量訓練,做的是加法。

真相2、節食減肥,小心讓你越減越肥

很多人減肥會進行節食,但是過度節食的方法是不可取的。長期低熱量攝入模式,會讓身體陷入飢荒,為了保持身體的生命值,身體會主動分解肌肉,降低身體的基礎代謝來減少熱量的輸出。

也就是說少吃的同時,你也少消耗了,易胖體質就會光顧你。當你以為減肥成功後恢復正常飲食,身體就會出現熱量過剩的情況,你的身材就會反彈復胖。

為了科學瘦下來,我們要合理控制卡路里攝入,每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值,一般比平時攝入熱量低300-500大卡即可,同時要均衡碳水、脂肪、蛋白質等物質的攝入,不要過於單一飲食,這樣才能健康的瘦下來,降低發胖幾率。

真相3、慢跑是有氧運動,真的不會粗小腿

跑步是大多數人會選擇的健身鍛鍊,但是也有人總說跑步會讓肌肉充血,導致粗小腿。而有這種想法的人大都是沒有嘗試過跑步或者跑步次數比較少的人。

長期堅持跑步訓練的人會知道,長期進行慢跑訓練可以促進脂肪燃脂,雙腿的贅肉也會逐漸減少,只並不會出現小粗腿的問題,你看看馬拉松運動員的雙腿就知道了。而粗腿主要是快跑、短跑運動員,快跑屬於無氧運動,主要是鍛鍊肌肉的。

我們只需要保持慢跑的節奏堅持下來,就能減掉身上多餘的贅肉,同時擁有一副細長的雙腿。

真相4、體重不下降,不意味著減肥沒有效果

減肥期間,如果你過度關注體重,減肥很可能陷入誤區。因為體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵。如果你在健身鍛鍊的時候,發現體重沒有下降,不要著急。

新手剛開始健身的時候,身體在燃脂的過程中,肌肉可能也有所生長,從而導致體重沒有明顯的下降,這是身材慢慢變好的表現。我們可以從穿衣松緊跟體脂率情況來科學反應減肥效果,不要被體重影響了心情。