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怎麼恢復平坦的小腹?戒掉2個惡習,堅持這6個燃脂動作

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼你一胖就胖肚子,減掉肚腩卻這麼難?單純的跑步訓練可以讓你四肢瘦下來,但是腰腹殘余的贅肉卻無法減掉?

脂肪最喜歡堆積在腰腹為主,而五髒六腑最靠近腰腹,當你內髒脂肪超標、皮下脂肪超標的時候,腰腹就會最先凸顯出來。

但是,四肢脂肪容易減掉,而腰腹贅肉卻難消減,這是因為腰腹的活動量是最少的,脂肪更喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位。

怎麼才能恢復平坦的小腹呢?我們需要針對性制定減肥計劃,而不是盲目節食或者進行慢跑訓練。想要減掉腰腹殘余的贅肉,首先,我們要戒掉一些發胖的惡習,避免腰腹脂肪堆積的可能。

惡習1、久坐不動

經常久坐不動,一天坐著的時間超過了10小時的人,腰腹也最容易堆積脂肪。我們要減少坐著的時間,坐著1小時要主動起來活動10分鍾,比如踮踮腳、做一組平板支撐或者深蹲訓練來刺激血液循環,提升身體的活動代謝,避免脂肪的堆積。

惡習2、少吃一些垃圾食品

平時如果你喜歡吃各種零食,尤其是巧克力、薯片、爆米花、餅干、辣條之類的食物,一定要戒掉,這些食物經過了過度加工,熱量高不健康,會讓你不知不覺堆積脂肪,讓你發胖。我們應該選擇一些天然的蔬菜跟水果來當零食,這樣才能控制卡路里攝入,避免脂肪的堆積。

其次,我們要加強健身鍛鍊來提升燃脂效率,減掉身上多餘贅肉,恢復平坦小腹。

有的人會選擇腹肌訓練來減掉腰腹贅肉,但是,卷腹之類的腹部訓練屬於無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的訓練,無法消除腰腹贅肉。

而局部訓練的方法是不存在的,脂肪的消耗是全身性的,我們應該選擇全身性參與的運動,才能高效燃脂。

很多人減肥會從慢跑入手,的確,慢跑可以幫你降低體脂率,促進贅肉的分解。但是,慢跑也會損耗身上的肌肉,無法徹底消除腰腹脂肪,你的肚皮容易變得鬆弛、下垂。

想要改變這種現象,建議你在減肥前期進行慢跑訓練,提升心肺功能,堅持慢跑4-6周後可以可以提升訓練強度,嘗試一些高強度間歇訓練,比如:HIIT間歇訓練、跳繩開合跳、波比跳等訓練,每周3次高強度訓練,可以有效消除腰腹脂肪,鍛鍊肌肉,恢復平坦的小腹。

下面分享一組高強度間歇訓練,每次只需20分鍾,2個月讓你恢復緊實的小腹!

動作1.波比跳

動作2.登山跑

動作3.伏地挺身收腹跳

動作4.徒手深蹲

動作5.仰臥單車

動作6.動態平板支撐

每個動作20秒,休息20秒,重復5-6組。