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早起後做到這些燃脂小事,減掉贅肉,讓你慢慢瘦下來

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你的身材肥胖嗎?身材胖瘦跟平時的生活細節息息相關,好身材來源於平時的自律,肥胖來自於平時的放縱。

有的人早上起床後就開始吃零食、喝飲料,攝入過多的熱量,身材是很難瘦下來的。上班的時候經常一坐就是一整天,每天步行數值低於3000步,晚上也喜歡喝酒應酬聚餐,這樣很容易導致熱量過剩,身體健康也會出現問題。

減肥需要從平時的細節入手,養成健康的好習慣,提高身體活動量,可以預防肥胖,抵抗身體衰老速度。

減肥的人,早起後做到這些燃脂小事,讓你白天的時候代謝水平更加旺盛,身體才能持續燃脂,你才能慢慢瘦下來。

小事1、空腹喝一杯水

早起後一杯水可以補充身體所需的水分,稀釋血液濃度,促進廢物的排出,喚醒身體代謝水平,提高卡路里消耗。早起後不要喝冷飲或者茶水,一杯溫開水小口小口補充,可以滋潤腸道。

此外,我們每隔1-2小時也要補充一杯水,充足的水分可以抑制飢餓感的出現,提升脂肪的代謝速度。

小事2、吃一份優質早餐

減肥不要補充早餐,一個晚上過去,身體相當於是10多個小時不進食,身體代謝循環會低下,這個時候你會飢腸轆轆,不吃早餐還會誘發腸胃疾病,午餐的進食量也會提升。

規律吃早餐可以開啟身體代謝,讓你早上保持代謝動力,工作效率也會提升,午餐進食量也會有所控制。早餐不能吃各種油炸類或者零食,建議水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥跟水果,熱量在400大卡左右。

小事3、步行半小時再搭車

走路是一項我們必備的生活技能,每天步行半小時可以提升身體的活動代謝,非常適合大體重基數的肥胖人群進行入門運動。

起床後不宜做劇烈運動,但是可以安排低強度的運動,促進身體燃脂。我們可以提早半小時出門,走路半小時再搭車,下班後也可以步行半小時,這樣一天下來就能多消耗300大卡,身材就會慢慢瘦下來。

小事4、早起後排便

腸道迂迴百轉,最多可以堆積10多斤的廢物,而宿便堆積會讓你小肚腩突出,皮膚容易變得粗糙,身體代謝循環速度也會下降,還會誘發腸道癌

我們要養成早起排便的習慣,有便秘煩惱的人平時一定要多吃一些百香果、火龍果、白菜、番茄等促進腸道蠕動的食物,讓腸道暢通無阻。每天早起後蹲一蹲,養成排便的習慣,堅持下來你會發現肚子慢慢縮小了。