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晚飯後多久可以跑步?堅持跑步多久,才能瘦下來?

#晚飯後多久可以跑步#

堅持跑步可以減肥,那麼,跑步多久可以瘦下來?

每天跑步1小時,可以消耗600大卡的熱量,而一斤脂肪的熱量是3300大卡,相當於你需要跑步5.5小時才能消化掉。如果你想要減掉5斤脂肪,那麼至少需要累積慢跑27.5小時。

所以說,跑步是一項需要堅持的運動,只有時間可以見證你身材的變化。但是很多人跑步是三分鍾熱度,無法持續堅持下來。很多人覺得跑步太枯燥乏味了,很難堅持下來。

那麼,怎麼跑步才不累,達到減肥、強身健體的效果呢?

跑步需要循序漸進,不要一開始就進行快跑訓練。快跑屬於無氧運動,可持續時間比較短,容易力竭,是鍛鍊肌肉的項目。

新手跑步不要追求速度,從6-9公里/小時的慢跑速度即可,慢跑屬於有氧運動,是可以持續堅持的訓練方式,可以有效鍛鍊心肺功能,促進血液循環,提升你的運動持久力,有助於脂肪的分解。

剛開始慢跑的時候,可能你無法一下子堅持半小時以上,你可以慢跑結合快走,比如慢跑10分鍾快走5分鍾的交替循環,每次40分鍾以上,這樣的跑步方式更容易堅持下來。

堅持一段時間後,你會覺得跑步能力有所提升,運動會越來越得心應手,這個時候可以改為勻速慢跑,你跑步就不會那麼累了。

當你勻速慢跑2-3個月後,如果感覺身材發展陷入瓶頸,體重不再下降,這個時候建議繼續提升訓練強度,改慢跑為變速跑,避免身體陷入舒適區,才能繼續燃脂。

如何進行變速跑?你可以嘗試100米快跑、100米慢跑的交替訓練訓練,每次只需20分鍾就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。

間歇跑運動後身體會處於超氧化狀態,持續消耗卡路里,保持旺盛的代謝水平,長達12小時,有助於易瘦體質的養成。

間歇跑屬於高強度訓練,既能促進身體燃脂還能有效鍛鍊肌肉,避免肌肉流失,體育運動員也會採取間歇跑來鍛鍊體能,提升身體的爆發力。

不過,跑步的時候要注意幾點:

1、跑步之前先做一組拉伸熱身訓練,活動身體各個關節,激活肌群,提高關節靈活性,為跑步訓練預熱,

2、飯後不要馬上跑步,晚飯後休息1小時再開啟跑步訓練,避免影響食物消化而引起岔氣。

3、每周給身體放假1-2天,不要每天打卡跑步,適當的休息可以讓你第二周有充沛的活力繼續跑步,讓你在健身路上走得更遠。

4、跑步期間也要注意飲食,不能胡吃海喝,你要遠離各種垃圾食品,選擇健康的食品,保持低油鹽烹飪方式,才能控制卡路里攝入,更快瘦下來。