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你的腰臀比是多少?2個方法降低腰臀比,提高身材曲線

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什麼是腰臀比?就是腰圍除以臀圍得出的比例,當腰臀比大於0.8,說明腰圍比較大,容易患上健康疾病。當得出的指數小於0.8,意味著健康風險比較小。

腰圍越細,臀圍越大,腰臀比就會越小。女生理想的腰臀比例大約在0.67~0.8之間,當女生擁有出色的腰臀比,可以為你的身材曲線加分。

那麼,你的腰臀部是多少呢?小編腰圍是65cm,臀圍是85cm,腰臀比是0.76,還是比較標準的。

隨著年紀的增長,你是否發現身材逐漸發胖,精力大不如前了?

過了30歲後,我們身體肌肉會逐漸流失,腰腹會逐漸堆積脂肪,腰圍尺寸就會上漲,你的身材就會逐漸走形。只有保持標準的腰臀比,你才能保持年輕、健康的身體狀態,抵抗衰老跟疾病的來襲。

你的腰臀比標准嗎?如果你的腰臀比不達標,那麼就要想辦法降低腰圍尺寸,提高臀圍,才能提升身體健康指數。

1、減掉腰腹贅肉需要從有氧運動入手,不能只做局部訓練,單純的卷腹訓練是無法高效燃脂的。減肥的你,應該選擇慢跑、開合跳、游泳、打球之類的運動,全身性的運動燃脂效率會更高,每天堅持1小時鍛鍊,一周打卡4次以上,可以促進體脂率下降,減掉四肢跟腰腹的贅肉。

想要快速恢復平坦小腹,你還需要管理好飲食,避免熱量過剩。平時要少吃高熱量過度加工的食品,多吃一些高纖維、低熱量、刮脂的天然蔬菜,幫你促進腸道蠕動,改善便秘煩惱,同時控制卡路里攝入,吃出一副迷人的小蠻腰。

2、想要提高臀圍,你可以選擇多做深蹲、弓步蹲力量訓練可以強化臀肌,改善扁平臀型,塑造飽滿翹臀,2-3天訓練一次的頻率即可。

臀部是身體的大肌群,練出可以提高臀圍,還能帶動腰腹、腿部肌群一起發展,從而提高下肢曲線魅力。

如果你沒有去健身房鍛鍊,你可以從下面這一組練臀動作入手,在家就能練起來!

動作1、跪姿後抬腿 堅持15次,重復4組

動作2、單腿硬拉 左右各15次,重復2組

動作3、臀橋 堅持15次,重復4組

動作4、交叉箭步蹲 左右各15次,重復2組

動作5、平移深蹲 堅持30秒,重復4組

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