53歲許晴凍齡女神，飽滿翹臀，年過半百、為何身材依舊性感？

要說娛樂圈中的凍齡女神、不老神話，許睛絕對位列其中。明明年過半百、卻沒有一絲一毫的老態，每當看到她青春洋溢的身影，「少女感」十足的狀態，總會讓人既驚訝又羨慕…

尤其在電影《邪不壓正》中，穿著一襲旗袍，扭身翹臀、風情萬種的表演，給無數觀眾留下深刻印象，也一次又一次刷屏、上熱搜…可謂是名副其實的「當代臀精」！

導演-姜文曾在一檔節目中被問到「為什麼要專門拍許睛的臀？」他簡短地回答兩個字：美啊！

許晴的臀確實很美，為此她可沒少下功夫——在電影開拍前，苦練了整整3個月，就為在鏡頭前呈現最完美的一幕！

除了把臀部塑造得飽滿、挺翹，還必須注重飲食、控制體脂，才能凸顯出細腰翹臀、凹凸有致的曲線比例！

實際上一直以來，許晴都是個運動達人，跑步、健身、瑜伽、爬山各種都沒落下…

明明年過半百，沒有一絲一毫的臃腫走形不說，而且體態窈窕挺拔，背影更宛若20齣頭的年輕小姐姐，這背後的汗水付出、自律管理不言而喻！

歸根結底，健康活力的狀態，富有美感的勻稱身材絕不是靠餓出來的；規律運動、均衡飲食，以及一顆年輕積極的心，才是王道！

最後，如果你也希望自己的臀部更翹、更飽滿，讓身材看起來更性感漂亮些，下面傲嬌君將貼心送上5個「固定器械」練臀動作——不光能高效針對地刺激臀肌，而且要領簡單易上手、安全穩定性高，對0基礎新手也很友好，千萬不要錯過噢！

01單腿下踏步

首先第1個動作「單腿下踏步」需藉助健身房的「輔助引體向上器」來完成。

練習時，將一側腿踩在旁邊的踏板上，另一側屈膝置於器械上。接著由腳跟發力下推負重，到髖部、膝蓋充分延展，由此達到收縮刺激臀肌的效果。這個動作建議練習4組，每組每側腿12-15次。

02正-反向髖外展

「坐姿髖外展」這一熱門練臀器械，相信是不少小姐姐的最愛…如果想要最大程度地發揮其練臀效果，推薦首先以常規方式練習15次；

緊接著轉身，反向練習。此時，可將雙手扶在座椅上方，來維持平衡。這樣練習，往往可讓大家推開更大的負重，使臀肌收獲更為新鮮、加倍強烈的刺激感，同樣推薦重復15次。如此將2種練法結合成1個超級組，建議練習4組。

03史密斯機蛙踢

練習「史密斯機蛙踢」時，首先俯臥在長椅上的適當位置，確保雙腳剛好能抵住史密斯機上的單槓。

在動作過程中，確保向上推到髖關節充分延展，並在頂峰處強調臀肌收縮發力的感覺。在第1次剛開始練習這個動作時，最好找人從旁協助，以免出現單槓滑落、意外受傷的情況。這個動作建議練習4組，每組10次。

04臀推

接下來第4個動作—號稱「翹臀之王」的「臀推」——除了利用槓鈴、史密斯機等常見方式，還可利用「坐姿腿屈伸」器械來負重，操作更是相當便利。

練習時，用上背部抵住座椅，使負重落在髖部；然後就按常規的臀推動作，屈伸髖關節、上推下放。注意在頂峰時，有意識地收縮擠壓臀肌。

如果想要進一步加大動作幅度，則可以嘗試小幅墊高雙腳練習。這個動作建議練習4組，每組12-15次。

05驢踢

最後「驢踢」這個經典練臀動作，想必大家都不陌生吧…比起自重練習，借用「躺姿腿彎舉」器械，增加適量負重，不光簡便易操作，而且能進一步強化練臀效果。

練習時，需要大家在器械前，以雙膝跪地、雙手支撐的四足式姿態預備。將一側腳抵住負重滾輪，接著就可以正常練習驢踢動作了。這個動作建議練習3組，每組每側腿20次。