健身動起來

女生臀部訓練動作精選,你值得擁有

為什麼女性要練臀?

1.翹臀是可以直觀感受到的美感 性感的象徵 對異性的吸引力 打造S形的身材的必備。

2.改善腿型 減少腰背部過多的參與發力 緩解腰背部壓力 還可以改善髖關節靈活度,減輕膝蓋的壓力等等等等

練臀的好處太多就不一一講解,下面的訓練方式有無基礎都可以進行訓練,但是新手小白還是要先從最簡單的徒手訓練方式開始 循序漸進。

1.固定箭步蹲

2.臀橋

3.彈力繩徒手深蹲開合跳

4.槓鈴直腿硬拉

5.俯臥後踢腿

6.仰臥髖外展

7.器械臀推

8.反向哈克深蹲

9.半蹲側轉箭步蹲

10.抗阻力後踢腿

11.深蹲

12.進階單腿臀橋

13.彈力繩側步走

14.負重側抬腿

15.槓鈴負重後箭步蹲

女性朋友們在進行鍛鍊的時候在上面選幾個動作鍛鍊就可以了 不用全部都練

一般是4組 次數在13–20次 不用天天鍛鍊 根據自己的訓練計劃安排 如果你著重發展臀部 一周2到3次是可以的。