你的臀部平時需要做很多的工作。紐約索霍力量實驗室的訓練員、NASM-CPT公司的切爾希·威爾肯斯說:「當一個人臀部緊繃時，通常意味著他們整天都在坐著，比如在辦公桌前工作，在電腦前工作。」。威爾肯斯說:「在長時間坐著之前或之後做一些積極的伸展運動，將有助於放鬆這個區域，感覺不會再那麼的緊張，並且可以讓自己舒服地坐得更久。」。"這也有助於防止受傷。"
臀部力量和靈活性也有助於改善運動模式和姿勢。「如果一個關節沒有正常工作——比方說，臀部緊繃不動——這會給上面或下面的關節造成壓力，」威爾肯斯說。當臀部收緊時，它會壓迫下背部或膝關節，這會改變姿勢和步態(也就是你走路的方式)，還會導致受傷。
通過臀部可以揭示一個人的很多方面，同樣重要的是，通過臀部的強化和拉伸把它們照顧得更好。
你的臀部如此重要的另一個原因？威爾肯斯說，它們吸收了你身體的大部分運動。「他們承受站立壓力、坐著壓力和穩定壓力，」她解釋道。「因此，增強身體中給你最大支持的部分的力量，將會毫不猶豫地提高你完成日常任務的能力。」 當你終於准備好讓你的臀部變得強壯和靈活時，使用威爾金斯創造的這個程序來熱身，然後加強關鍵的臀部關節。
以下是保持臀部強壯的方法，將這種鍛鍊加入你的日常鍛鍊中，每周一到兩次，以獲得最佳效果：
一、世界上最大的拉伸
1、從平板姿勢開始，雙手放在地板上，直接疊在肩膀下面，身體從頭部到腳跟保持直線。
2、右腳向前，在右手外側。
3、舉起右手，放在頭後，右肘向地板下。
4、然後，當你向右旋轉軀干時，將手肘伸向天花板。保持3秒鍾。
5、放下手，將右腿向後側，與左腳並攏。然後再換左側練習。重復練習每邊交替5次。
二、帶狀腳踝踢腿-滑梯
1、在腳踝周圍放阻力帶，雙腳分開齊臀站立。稍微坐回到臀部。站在左腿上，將右腿向外推到一邊，伸直膝蓋。
2、然後回到臀部寬度。重復10次。
3、然後，將右腿斜放在身後，伸直膝蓋。然後回到臀部寬度。
4、重復10次，然後換邊。在左側各做10次。
三、帶狀谷橋
1、在大腿周圍，膝蓋以上放置一個阻力帶。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，臀肌前方約兩個拳頭距離，與臀部保持一定距離。不要讓膝蓋向內傾斜，當你穿過腳後跟抬高臀部朝向天花板時，接合核心和臀肌。
2、慢慢降低背部。重復15次。
四、動態帶狀谷橋
1、在大腿周圍，膝蓋以上放置一個阻力帶。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，臀肌前方約兩個拳頭距離，與臀部保持一定距離。不要讓膝蓋向內傾斜，當你穿過腳後跟抬高臀部朝向天花板時，結合核心和臀肌。
2、慢慢向前走大約3小步，然後在膝蓋下往回走。一直保持臀部抬高。重復5次。
五、 四足鴿子
1、以四角跪撐式准備開始，雙手疊放在肩膀下面，膝蓋直接放在臀部下面，腳趾收攏。將右腳踝放在左膝前面，脛骨平行於臀部和肩膀。臀部向後推，腰部向前折疊，左前臂落地。
2、然後，將右臂伸直並向左側伸展。保持5次呼吸。
3、最後手放在肩膀下面。重復3次，然後換邊。
六、半青蛙跨體伸展
1、開始跪在地板上。將右腿伸直到一邊，腳放在地上。左腳稍微向外，膝蓋彎曲90度。腰部向前彎曲，前臂放在你前面的地板上，背部略微拱起。
2、輕輕地前後搖動5次，然後換腿。
以上是今天所有的分享，趕緊試試吧！（圖源網絡/侵刪）