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30歲後,堅持這4件事,讓你保持凍齡狀態,苗條身材

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同樣的年紀,為什麼會有不一樣的身材跟顏值?

有的人過了30歲,身體就像氣球一樣膨脹起來,老氣縱橫,油膩十足。而有的人40歲了卻仍然保持著苗條的身材,凍齡的顏值。這二者的區別,主要在於自律跟不自律的區別。

自律的人會從方方面面入手,比如:管理好飲食,遠離垃圾食品,控制卡路里攝入,加強健身鍛鍊,提升身體的活動代謝,以此預防脂肪堆積,維持住苗條的身材,年輕的體質。

如果你也想在30歲,甚至是40歲的時候,身材比同齡人更苗條、顏值更年輕,活得更加自信,那麼,一定要做好這幾件事:

1、不要總是坐著不動,久坐不動是加速身體老化,誘發健康疾病的一大殺手,為了抵抗衰老速度,降低發胖幾率,我們一定要多起來活動,生命在於運動,健身鍛鍊可以抵抗衰老速度。

建議,每天步行數值不低於一萬步,提升身體的活動代謝。一周安排2-3次力量訓練,力量訓練可以強化身體肌群,提升身材基礎代謝值,間接性抑制脂肪堆積,遠離發胖困擾。

2、少吃外賣,少聚餐,自己做飯。外賣聚餐容易攝入過多的油脂,加重身體負擔,容易讓你發胖。

我們要學會健康的烹飪方式,減少油鹽的攝入量,拒絕宵夜跟下午茶,才能控制每天的卡路里攝入。

三餐要均衡膳食營養,多吃不同種類的蔬菜,合理補充優質蛋白,選擇雞胸肉、海魚、蛋類食物,主食方面可以粗細糧結合,適當吃點糙米、燕麥、玉米,少吃點米飯、麵食,這樣可以控制升糖係數,幫你延長飽腹時間。

3、戒掉飲料,多喝水。飲料富含糖分,會讓你發胖而不自知,還會加速皮膚氧化,不利於保持凍齡狀態。

我們要多喝水,每天補充8-10杯水,大概是1.5-2L左右,有助於脂肪代謝。水是沒有熱量的,充足的喝水量有助於身體代謝循環,促進廢物排出,減輕身體負擔。飢餓的時候,可以先喝2杯水,你的飢餓感也會消失。

4、勤做保養。想要保持凍齡狀態,我們一定要早晚清潔皮膚,並且做好保濕護膚工作,這樣才能減緩皮膚鬆弛、下垂問題的出現。出門做好隔離防曬,這樣可以讓你的皮膚保持更好的狀態,減少斑點皺紋的出現。

5、不要熬夜,我們一定要規律早睡,熬夜晚睡會加速身體機能老化,還會刺激皮質醇分泌,從而加速脂肪的合成。

我們要保證規律作息,充足睡眠,這樣才能促進瘦素分泌,白天精神狀態也會更充沛,有效提升脂肪代謝速度。