健身動起來

瘦子吃很多也不見肉生長?如何才能擺脫這種尷尬?

有些人喝水都能胖,但有些人吃很多都胖不了。這兩者都有各自的煩惱,胖子都渴望減肥,而瘦子卻渴望增肥。對於大部分人來說,增肥比減肥容易,然而,為什麼有些人吃了很多很多,卻不見長肉呢?原因很簡單:食物吸收的總熱量,小於人體一天消耗的總熱量。

大多數吃不胖的瘦子,腸胃消化都有問題,吸收能力極差,還有身體激素異常。還有些人,身體的代謝率極其高,自己本身就是易瘦體型,導致吃什麼都很快代謝掉。食物的不正確選擇,進食的熱量不合理,也會導致肉難增長!

瘦子增肌或增重,要記住下面這幾點!

1.無氧訓練多做,有氧訓練少做

特別是大重量的訓練一定要多做,減少有氧訓練的頻率,這是增肌的前提。在訓練中,應加入大重量、高強度的復合訓練,如:深蹲,臥推,硬拉,這些動作都屬於復合動作。如果是新手,切記循序漸進。

2.進食的順序要把控好

對於瘦子來說,除了訓練外,飲食的最重要的了。想要獲得更強壯的肌肉,那麼要選擇高熱量和體積較小的食物。飯前先喝湯或者喝水。

3.細嚼慢咽

瘦子本身腸胃消化就不好,在吃飯的時候,一定要細嚼慢咽。這樣才不會加大消化的負擔,所以,吃飯的時候要認真。

4.食物的選擇

高蛋白質,高熱量,碳水化合物都必不可少。

5.少吃多餐

這個方法對於腸胃消化不良的朋友很有幫助。但是也不是全天亂吃,而是要合理安排時間。

既然選擇了健身,就不要半途而廢,否者,你付出的只有時間,沒有收獲!