健身動起來

減重與減脂,兩者有什麼不同?我們應該選擇誰?

很多人都想要減肥,但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為,減肥,體重減下來就行了,真的是這樣嗎?首先,要來說明下減重和減肥的區別。

實際上,身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多,導致出現體重為很重的一個假象。體重減少,有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的,這並不能代表為真正的減肥。只有身體的脂肪率低了,才叫真正的減肥,不然,減下來的並不是脂肪,體重雖然下降了,但是身形卻不會往好的方面發展。

所以,減肥,不要只注重體重是否減少,更應該注重體脂率是否減少,減脂才是你減肥的真正目的。

有氧運動對於減脂起到良好的效果,人們常見的跑步、波比跳、HIIT訓練等都屬於有氧訓練。

如何科學的進行減脂訓練?這其中是有講究的。訓練也講究力度,如果每天訓練的時間不夠,會影響到減肥的效果;如果每天訓練過度,又會對身體造成不良的危害。所以,對於減肥,每天應該做到30-60分鍾的有氧運動,心率維持在70%左右,燃脂效率是最好的。當然,如果加入些力量訓練,效果會更佳。

很多人不想運動,通過節食來減肥,這是一個選擇嗎?答案是否定的。節食減肥雖然能讓你的體重降下來,但是對身體造成的危害是無比巨大的。節食減肥會使肌肉大量流失,同時降低體內水分,節食減肥容易養成易胖體質。一旦食量控制不住,身體體重就快速反彈。所以這種極為不健康的減肥方式,千萬不要選擇。

想要健康的減肥,那麼就堅持進行健身吧。多做有氧訓練,我相信效果一定會很好的。

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