健身動起來

這5個動作,健身新手最好要鍛鍊,幫你快速達成目的!

很多健身新手,剛踏入健身這行列的時候,完全不知道鍛鍊哪裡,更別說系統化的訓練了。如果不請私教,自己沒頭沒腦訓練的話,訓練的效果會越來越差。其實,健身中,有許多動作都是要掌握的,這樣才能幫你更好的達成想要的效果。

下面5個動作,無論是健身新手還是老手,都應該掌握。

動作1:深蹲

深蹲,被稱為力量訓練中的王牌動作,是增肌人士必備的訓練。在某些時候,對於腿部的減脂也是相當有效果的。如果你不做深蹲,別跟我說你在健身。同時,腿部也是力量的根源,只有鍛鍊好腿部,才能促進身體上各塊肌肉的增長。

動作2:硬拉

硬拉是僅次於深蹲的王牌動作之一。硬拉能夠鍛鍊身上各塊肌肉群的協調性,加快增肌的速度。一個正確的硬拉動作,幾乎能帶動身上的所有肌肉,同時鍛鍊上下半身,還有什麼動作比它的訓練效率更高?

動作3:臥推

毫無疑問,臥推也是力量訓練中非常重要的訓練。它是鍛鍊上肢肌肉的。特別是對於胸部的肌肉,能讓其變得更加飽滿好看!值得注意的是,新手在進行臥推的時候,一定要有人在旁邊輔助,並且也要量力而行。

動作4:引體向上

鍛鍊背部的最好動作,如果你想要一個厚實穿衣有型的肩膀,那麼堅持做引體向上吧!

動作5:槓鈴劃船

鍛鍊背闊肌最好的動作,效果最好,用時短。

好了,對此你有什麼疑問或者健身問題,歡迎在下方留言,和小盟一起探討吧!