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新手增肌效果很差?4個增肌要點,讓訓練效果更好!

新手健身,往往都會拚命的鍛鍊某一個部位,比如:手臂、腹肌、胸肌等這些地方。然而,卻不知道,這樣練下去,增肌的效果會很差。

想必很多人都羨慕著別人的肌肉吧,結實的身材,讓人看起來安全感爆棚,也會深深吸引著異性。許多健身新手,為了快速鍛鍊出肌肉,想要快速讓自己看起來比較強壯,就不斷的鍛鍊某個部位的肌肉。堅持了一段時間後,卻發現,增肌的效果一點都不好,原因在哪?

想要快速增肌是好的,但你真的了解「增肌」嗎?

增肌是一個過程,雖然有著一顆炙熱的心,但是缺少一些增肌技巧或者要點,那麼就會導致你遲遲練不出肌肉。

下面就來看看4個增肌的要點。

增肌要點1:拒絕過度鍛鍊有氧

增肌期間,如果你在瘋狂的做有氧訓練,請立刻停止!無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處,只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量,這會嚴重影響你的增肌進度。增肌期間,把有氧訓練控制在每周1~2次即可。

增肌要點2:記住增肌的原則

肌肉鍛鍊的順序,先大肌群後練小肌群!這樣才能夠大大的刺激到肌肉,使肌肉增長!

增肌要點3:不要過度訓練,休息很重要

局部肌肉訓練一次後需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。

增肌要點4:高脂高熱量食物

很多瘦的人,以為多吃這些東西提高體重後,再進行健身鍛鍊,很快就會練出一身肌肉。然而並不這樣,你吃這些東西進去,體重是會增長,但增長的不是肌肉,而是脂肪。脂肪不是肌肉,更不能轉化為肌肉,這一點一定要清楚!脂肪不但不能促進肌肉生長,還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌,讓你的訓練效果變差!

健身新手,多多注意一些增肌技巧,這樣才能夠讓你更快的增肌!

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。