健身動起來

健身如何鍛鍊出方形胸肌?徒手訓練就可以,來練嗎?

胸肌是男人魄力的體現,也是眾多健身愛好者最在意的肌肉。胸肌對於男人來說是最閃耀的名片,擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想,讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。

但是胸肌的訓練,很多人擔心會練不出方形的胸部,害怕胸部練成圓形,看著女性乳房一樣,對於展現男子漢氣魄大打折扣。

其實並不用擔心會那樣,健身的你,鍛鍊胸部的話,一定不會變成那樣!除非,你只吃不練~

輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現男性的陽剛之美。怎麼才能鍛鍊出方形胸肌呢?

胸肌上部比較發達的話,先恭喜你,多加強下部鍛鍊,就會練出方形胸肌!

下面6個徒手變式伏地挺身動作,助你鍛鍊出方形胸肌!

動作1 平板伏地挺身

動作2 斜擊掌伏地挺身

動作3 窄距伏地挺身

動作4 前觸碰伏地挺身

動作5 寬距伏地挺身

動作6 下斜伏地挺身

每周3次,每組15~20次,每個動作4組

加油,飽滿有型的方形胸肌等著你喲~

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。