男人都想要一個強健的腹肌，可說起來容易做起來難，你需要付出，意志，耐心和時間，最終才能有六塊健美的肌肉。

腹部是大家最常鍛鍊的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。不要以為一個卷腹動作就能鍛鍊出好看的腹肌，除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。

什麼是核心肌？

核心指的就是，能夠讓你穩定身體，保護脊椎，提升運動表現，避免運動傷害的肌肉。包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

鍛鍊核心肌群的好處有哪些？

核心肌群維持脊椎的穩定，幫助人們解決下背痛等問題。

鍛鍊核心肌群最好的動作，你一定知道，那就是平板支撐，我們在做平板支撐動作時，有很多的核心肌群參與。

下面這一套實用的核心力量徒手訓練，希望能夠幫助大家在訓練中不斷提升自己的核心力量！

6種訓練動作可以分組進行，1~3組，每組1~3分鍾。

大家一定要記住，量力而行！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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