健身動起來

堅持健身是為了什麼?不同的人怎麼定製的健身計劃?

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堅持健身是為了什麼?為什麼說健身是一件值得堅持的事情?

有的人人健身是為了甩掉贅肉,瘦出一副好身材,有的人是為了增肌練出肌肉身材,也有的人是為了強身健體,保持健康的體質。

而健身的好處是非常多的,你會變得更加自律,逐漸改掉生活惡習,人也會變得更加陽光。長期堅持健身的人,時間會回饋你更好的自己。

不過,健身需要足夠的自律跟毅力,很多人健身是三分鍾熱度,堅持不了幾天就放棄了,這樣的行為是無法練出好身材,打造強健的體魄的。

想要通過健身改變自己,那麼你一定要有足夠的行動力。

在健身之前,你要學習正確的健身理念,減少健身誤區。你需要先定製一份適合自己的健身計劃,同時結合飲食管理,至少需要堅持3個月以上,才能讓量變引起質變,感受到身材跟體質的明顯變化。

不同的人定製的健身內容是不同的,你應該如何動作健身計劃呢?

1、減肥為主的人,健身要以力量訓練(從自重訓練入手)為輔,有氧運動(跑步、有氧操、打球、游泳等)為主,先做力量訓練消耗糖原,這樣進行有氧運動的時候身體可以更快進入燃脂狀態。

每次健身時間為1小時左右,這樣可以提升身體的卡路里消耗,在減脂的同時預防肌肉流失,有效提升燃脂塑形效率,瘦下來後身材比例也會更加出色。

2、增肌為主的人,健身要以力量訓練(復合動作優先於孤立動作)為主,有氧運動為輔,這樣既能提升肌肉維度,還能抑制脂肪的堆積,雕刻理想的身材線條。

力量訓練的時候,我們要根據自己的力量水平,從低負重水平入手,學習動作標准,同時合理分配肌群訓練做到勞逸結合。

身體大肌群鍛鍊後要休息3天時間,小肌群鍛鍊後要休息2天時間,可以讓你練出好看緊實的身材線條,同時擁有旺盛的力量水平。

3、體質比較差,年紀比較大的人,健身是為了強身健體,抵抗衰老的來襲,這個時候我們要從低強度、緩和性的運動入手,這樣可以降低受傷幾率,逐漸提升自身的運動能力,增強自身的免疫力。

當你有一定的運動基礎了,可以嘗試稍高強度的健身訓練,還可以做一些自重訓練來提升肌肉含量,以此抵抗衰老速度,讓你保持相對年輕的狀態。