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堅持平板支撐有什麼作用?如何提升核心力量?

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什麼是核心肌群?核心肌群包括了下背肌以下,臀部以下,圍繞腹部一圈的肌群,連接著上半身跟下半身,起著承上啟下的作用。

核心肌群有什麼作用?擁有強大的核心肌群,相當於擁有隱形的盔甲,可以保護你的脊椎,可以提升你的運動表現力,健身的時候發揮更出色,也不容易受傷。

平板支撐,一個鍛鍊核心肌群的動作,也是檢驗核心力量的有效動作。你每次平板支撐可以堅持多久?

如果你一次平板支撐堅持的時間低於一分鍾,說明你的核心力量是比較差的。如果你堅持30秒就開始渾身發抖,說明核心肌群比較弱,進行負重訓練的時候力量不容易上去,要容易受傷。

不過,長期堅持平板支撐,你堅持的時間也會慢慢變長,你的核心力量會有所提升,運動能力也會有所加強。

長期堅持平板支撐,可以促進血液循環,改善久坐出現的腰酸背痛、含胸駝背問題,改善體態,提升自身氣質,看起來也更有魅力。

長期堅持平板支撐,可以改善焦慮、急躁的情緒,讓你的心情變得平靜,穩定,有效提升抗壓能力。

堅持平板支撐可以練出腹肌、馬甲線嗎?

答案是不可以。因為平板支撐是一個靜態動作動作,無法有效收縮、拓展肌肉纖維,肌肉無法產生撕裂,也就無法生長得粗壯起來,腹部線條也無法練出來。我們要選擇一些動態的虐腹動作,才有機會練出馬甲線、腹肌身材。

如何做一個標準的平板支撐?俯臥曲肘支撐狀態,身體肩部、臀部、雙腿保持在一條直線上,收緊腰腹肌群,堅持到力竭。

想要提升你的核心力量,我們除了可以進行平板支撐訓練外,還可以加入一些其他動作提升核心力量。

動作1、平板支撐轉體

動作2、反向平板單腳支撐

動作3、俯臥登山

動作4、交替平板支撐

這4個動作,每個動作30秒,重復4組,堅持2個月,你的核心肌群會變得強大起來。