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7組瑜伽動作鍛鍊身體柔韌性,促進燃脂瘦身!

減肥瑜伽是一種流行的減肥方法,經常做瑜伽,對身體柔韌性有好處,可以鍛鍊身體的靈活度。下面,我們為大家介紹7組擬生瑜珈動作,返璞歸真,促進燃脂瘦身。

鳥平衡

坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放於前;雙手合十作祈禱狀放於胸前。

雙手姿勢不變;立起身體,右腿向前推,轉成跪地狀態;

左腿立直,抬起身體,直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;

右腿伸直,向後延伸;身體前傾,使腿和身體呈一直線;兩手放於身體兩側,掌心向上,向後伸展。保持平衡,使這個姿勢維持30秒。兩腿依次交換。

獵豹踢

雙腿跪地,雙臂撐地,與胯同寬

臀部上提,將身體向上拉;保持腳尖著地

抬起左腳和右手,身體傾向一側,以右腳和左手作為支撐點,左腳順勢向前踹出;反之亦然

回歸動作一;腳尖踮起,胯部後撅,背部伸直,雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態;維持這個姿勢10秒。兩邊依次進行;每邊10個為一組。

青蛙跳

雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位於身體兩側,掌心向內;胸部盡量靠近大腿;

用力向上躍起,全身伸展。重復30個為一組。

毛毛蟲式抓取

筆直站立,彎曲身體,使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);

雙手逐步向前移動,四肢為支撐點,使身體呈拱狀;

同時抬起左腳和右手,用手碰腳,讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態;

慢慢恢復姿勢一;拉伸身體。兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。

蜘蛛伏地挺身

在墊子上呈俯臥狀態;四肢撐地,完成一個伏地挺身;

保持姿勢不變,左腿彎曲碰左臂;回歸原位,換腳繼續;10個為一組。

猩猩漫步

身體彎曲,使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;

保持此姿勢,用跳躍形式各個方向移動;

保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態;像只猩猩一樣行動吧!

螃蟹人

身體向上,四肢撐地,是身體騰空;

抬左臂,向上伸展;保持腳後跟不離地;

扭轉身體,是身體呈交叉狀態;

左手觸碰右腳腳尖,使右手和左腳作為支撐點;此5個動作為一組,共做10組。

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