健身動起來

擁有完美馬甲線不是夢,7個動作讓你的肚子更加緊實

完美的馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

做仰臥卷腹時,沒有必要非得一分鍾要做多少次,重要的是堅持。小肚子上的肉是最容易反彈的,每天進行仰臥卷腹的鍛鍊,能夠促進小肚子上脂肪的燃燒,但鍛鍊一旦鬆懈下來,贅肉會馬上發起「反攻」。

1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸,捲起來時呼氣,躺下去時吸氣,這樣會更舒服些。千萬別死憋著氣。

2.做仰臥卷腹時,不要在太軟的床上做,這樣效果會打折扣的。

40天馬甲線改造計劃,動作要領:1-8每個動作25-30次,休息30秒,堅持40天。

動作1:交替扭轉卷腹

動作2:觸足卷腹運動

動作3:交替抬腿

動作4:垂直腿卷腹

動作5:觸臂式卷腹

動作6:並掌穿梭

動作7:交臂卷腹