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努力減肥卻不掉秤?3類人容易遭遇減肥平台期,教你2個實用辦法

眾所周知,減肥是個持久戰,所以我們經常會遇到這樣的情況:一開始體重下降較快,為什麼後來越來越慢?

如果你也遭遇了這樣的情況,可能是遇到了體重平台期。

一、什麼是體重平台期

身體是一個非常精密的儀器,它會根據自身運轉情況進行調節。當我們採取的減肥策略,對身體產生影響,導致各項指標偏離默認數值的時候,身體調定功能便會開始啟動保護模式,讓身體各項指標回歸正常。

比如在攝入熱量低於消耗熱量時,身體就會感受到這種威脅。為了適應這種情況,身體會加強對食物的吸收效率,同時降低基礎代謝率,使熱量達到一個新的平衡:你吃得少,身體就會減少消耗;你運動多,它會增加你的食慾。

二、哪些人容易遭遇平台期

大多數減肥者都會遭遇減肥平台期,只不過,有的人很容易就度過了。而對於那些經常減肥失敗、反彈的人,體質遭到破壞,平台期出現的頻率也會升高,持續時間會更長。變瘦的難度也就更大。

尤其是下面這3類人,一定要注意:不擇手段,追求快速減肥;缺乏減肥知識,無腦進行嘗試;沾沾自喜,總是半途而廢的人。

三、你真的遇到平台期了嗎?

是不是平台期,不能光看體重有沒有下降。

因為減肥不等於減重(要看體脂率),如果脂肪減少了,肌肉增加了,這種情況,體重也會上升,但這其實是減肥成功的標志。

真正的平台期:飲食上沒有貪吃,運動上也沒有偷懶,減肥已經有一段時間(至少一個月),持續超過2周體重和圍度沒有任何變化。

四、如何應對平台期

關於如何應對平台期,除了建議你不要那麼關注體重外(體型更重要),還是要從以下兩個方面作出調整,飲食和運動。

飲食方面:重點關注下自己的飲食結構,即使之前沒有問題,但為了圖省事,有的人也會保持一日三餐老三樣。

這樣就會導致營養不良,也會導致基礎代謝降低,不利於度過平台期。

根據《中國居民膳食指南》建議,每人每天要吃12種以上的食物,每周吃25種以上。谷薯類、蛋白類、蔬果應當都要有。

運動方面,可以變換下運動方式。如果經常採用一種運動方式,比如跑步,在身體平衡原理的作用下,身體也會適應。

比如你今天慢跑,明天可以選擇騎車,游泳或者HIIT間歇運動;你也可以在採用原來運動方式的基礎上,提高運動的強度;在做有氧運動的同時,建議增加力量訓練,有助於增肌,對提高燃脂效率,也有幫助。

最後,是希望你可以減少熬夜,保持一個好心情。