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越減越肥?喝水都會胖?學會這6招,冬天也能瘦到90斤

一到冬天就變胖,這是不是你?面對這樣的情況,不少胖友會選擇安慰自己,等明年再減肥吧,於是一胖不可收了……其實減肥沒有那麼難,只要你學會下面這幾招,不節食、不運動,冬天也能瘦到90斤。

一、千萬不要節食

很多研究都有表明,通過節食減掉的體重,會在一年內反彈1/3-2/3,5年內就會恢復原來的體重,甚至變得比以前更胖。

原因在於:長期低能量攝入,會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」,而當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂吸收能量和營養,就會復胖了。脂肪更頑固。

因為,控制飲食並不是要求你一味地少吃,而是要合理控制熱量差。比如每天少吃300千卡,飢餓感不明顯,也容易堅持。具體來說,你可以把這300千卡平均分配給三餐,其實就是每餐少吃那麼一點就行了。

二、飯前喝杯水

不管減不減肥,日常生活中,都建議多喝水,百利而無一害。不僅可以促進代謝,還能幫助身體排毒,降低尿酸,防止便秘。

而且,水沒有熱量,養成在飯前喝一杯水的習慣,可以起到幫你控制食慾的作用。因為它會讓你產生飽腹感,就可以降低正餐時暴飲暴食的幾率,避免熱量攝入超標。

不僅如此,喝水還可以幫你辨別「假飢餓——有時你不是餓了,而是渴了,兩種感覺很類似,所以在感到飢餓時,你可以先喝水,如果幾分鍾後還是餓,才是真的餓了。

三、吃飯時不玩手機

能不能做到專心吃飯,會影響你對飽腹感的感知。所以,如果你習慣於吃飯時玩手機、刷抖音或者追劇,往往會在不知不覺間,吃下更多的食物,導致過量進食。

四、盡量多吃蔬菜

蔬菜中富含膳食纖維,能增加飽腹感,而且大部分的蔬菜熱量都很低。減肥時多吃蔬菜,深顏色的、葉子類的,再好不過了。

不過需要注意的是:有一類蔬菜,我們稱之為「主食類蔬菜」,比如土豆、蓮藕等,要少吃。也就是說,如果你在正餐中已經有了米飯等澱粉類食物,這類蔬菜就要適當減量了,否則相當於吃了兩份主食,容易胖。

還有,在烹飪食物時,應該盡量做到清淡,少放油和調味品。

五、少熬夜,好好睡覺

簡答來說,睡得越少,越容易長胖,不知你每天幾點才睡呢?

經常熬夜的人,代謝紊亂,熬夜也會影響到抑制食慾的瘦素的分泌,讓你在白天食慾大增。

此外,晚上睡覺時間縮短,往往會增加你在夜間進食、吃宵夜的機率。長此以往,體重自然往上飆升。

六、減少久坐,多站多走

很多人都有久坐的習慣,不僅危害健康,當然也會引起脂肪堆積。

所以,建議上班族,可以有意識地,每隔1-2小時,站起來走走,接杯水、去個廁所。對於減肥這件事,你可以把握這樣的原則:能跑不走,能走不站,能站不坐和能坐不躺。

總之就是,希望你可以見縫插針地運動,增加日常消耗,能讓你在不知不覺間消耗一些熱量,對維持身材很有幫助。