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簡單實用!5個親測有效的減肥妙招,早知道,早瘦了

那些常年保持好身材的人,是怎麼做到的?最近,經常有胖友在後台留言,讓減妞分享減肥妙招,最好不用太麻煩。

這樣的方法,還真有。比如下面5個親測有效的方法,用對了,就可以讓你養成易瘦體質,持續瘦到90斤,趕緊試試吧。

1.主食中加點粗糧

平時吃的白米飯、面條等,這叫細糧,指精加工糧食。而粗糧一般指未經過精加工的糧食,大致有3類:全穀物、雜豆類、塊莖類。

與精米白面相比,粗糧中富含膳食纖維、飽腹感強、升糖指數也低,能預防肥胖,幫助控制「三高」等。所以,想要高效瘦身,建議在主食中加點粗糧,具體可以這樣操作。

一種是在三餐中安排1-2餐吃粗糧,比如紫薯、玉米等,其他時候吃米飯;另一種是,米飯和雜糧按照一半一半的比例蒸煮。

2.餐前喝杯白開水

兩餐之前,會有明顯的飢餓感。比如吃完了早餐,經過一上午的能量消耗,午餐前,就會特別餓,這時候可以喝杯水。

可不要小看這一杯水,考慮到白開水沒有任何熱量,會帶給你一定的飽腹感,從而降低正餐時暴飲暴食的幾率,控制飲食。

根據相關研究:正餐前喝500ml水,可以在10分鍾內提高基礎代謝約30%,並在半小時後達到最高值,幫你燃燒更多脂肪。

3.調整進餐的順序

不同的吃飯順序,也會影響減肥成果。比如很多人習慣先吃主食,其實不利於控制血糖,會刺激胰島素分泌,引起脂肪堆積。但如果先吃大魚大肉呢,在飢腸轆轆的情況下,很容易攝入過多的脂肪和蛋白質,不利於減肥。

因此,合理的進餐順序,建議:飯前喝水/清湯-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

4.多吃白肉,少吃紅肉

肉吃多了會發胖?如果你也這樣覺得,就大錯特錯了。因為,導致你變胖的根本原因,是熱量攝入超標,並不是某一類食物。換句話說,即使是健康食物,吃多了一樣會胖。何況,並不是所有的肉類都像你想的那樣「壞」。

不吃肉還有一個問題,就是會導致蛋白質攝入不足。蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,攝入不足,會掉肌肉。

因此,不要不吃肉,而是要選對肉:肉類分紅肉和白肉,紅肉指牛羊豬等畜肉,脂肪含量比較高,吃太多,會導致膽固醇升高,減肥時應該少吃。白肉指雞鴨等禽肉以及魚肉,富含優質蛋白,脂肪含量低。

5.千萬不要餓肚子

雖然減肥要控制飲食,但是控制飲食≠少吃,或者節食。因為當能量攝入不足時,會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電」模式。

基礎代謝降低了,這種情況下,當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂地吸收能量和營養,就會導致反彈、復胖;而且,經常餓肚子,短期內體重快速下降,其實是肌肉和水分流失造成的,和脂肪關系不大。

所以,減肥的第一準則就是不能餓肚子。可以准備一些健康的加餐食物,如全麥麵包、無糖酸奶、水果、堅果等。

注意加餐熱量不超過200大卡。吃了加餐,正餐就要適當減少熱量。