一、好好吃晚餐

不吃晚餐可以減肥？你也許聽說過這個方法，但是真相是：這種減肥方法並不實際。

我們的一日三餐應符合飲食規律，如果違背這個規律，不能按時攝入足夠熱量的話，會降低身體代謝速度，導致能量消耗減少。

此外，身體的正常運作是需要能量的，晚餐不吃，那麼早餐、午餐時攝入的食物熱量，更容易轉化成脂肪。並且一旦恢復飲食，體重反彈的速度會非常快。

綜上，不要不吃晚餐，吃一頓合理的晚餐，反而有利於減肥，但要遵循下面4個標准：睡前3小時吃完晚餐，不宜太晚；控制在一天攝入能量的30%，吃七分飽；清淡飲食；搭配建議：碳水主食優質蛋白新鮮蔬菜。

補充：所謂七分飽，大概就是一種飢飽適中的狀態，感覺吃得差不多了，卻不想離開飯桌，但是如果繼續吃，會比較撐。

關於食物選擇，晚餐盡量少吃主食，或者盡量選擇粗糧，飽腹感更好。比如半碗米飯、一個拳頭大小的饅頭或一碗雜糧粥；優質蛋白來源有肉蛋奶肉等；蔬菜盡量選擇富含膳食纖維和水分多的。

二、運動後加餐

運動後別吃東西，吸收快，容易胖？這種說法很多人都聽說過，其實是一個錯誤的觀念。

經過劇烈運動，人體消耗了大量的熱量，很容易產生飢餓感，吸收能力確實會強一些，但並不意味著一定會發胖。

相反，運動後30分鍾-1小時，攝入碳水化合物和蛋白質是很重要的（按照3~4:1的比例），它們是身體修復的重要來源。

把握這個時間點，運動後攝入的碳水化合物會被優先用於合成肝糖，體內的能量代謝環境不利於碳水化合物轉化成脂肪。

運動後可以吃東西，為什麼偏偏你胖了？那是因為你吃得太多了。

可以吃，但要控制熱量。如果實在不知道運動後吃多少，就按照消耗熱量的一半吃東西即可。也就是說，如果你運動消耗了500大卡的熱量，吃上250大卡左右的食物。

管住嘴了，邁開腿了，可是還是胖？

如果你屬於這種情況，很有可能是經常熬夜、睡眠不足造成的。

原因很簡單：睡得晚，就會增加進食機會，且傾向於吃高熱量食物，就會阻礙你的減肥進程。但是如果你晚上7點左右吃飯，11點左右就睡覺？可以避免暴飲暴食。

不僅如此，睡眠不足，還會導致身體代謝水平降低、脂肪代謝紊亂、腸道菌群失衡等問題；沒有充足的休息，第二天萎靡不振，注意力非常不集中，還運動？吃得多，動得少，久而久之，脂肪就找上門了。

所以，從今天開始，早點睡吧，每天晚上11點前睡覺，保證7-8小時睡眠。