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練不出腹肌?瘦肚子的4大誤區,看看你踩了幾個

夏天都沒瘦,又要貼秋膘了?

就很慘有沒有。

不過,從現在開始努力,還是有希望練出腹肌和馬甲線的。

一直瘦肚子不成功,是因為你陷入了這4個常見誤區,看看自己中了嗎?

1.以為節食就能瘦肚子

節食減肥,這是很多胖友都會採用的方法,所以,節食瘦肚子有效果嗎?

短期內,雖然體重下降明顯,但主要是肌肉和水分流失造成的,和脂肪關系不大。

因為長期能量攝入過低,在血液中的糖原被耗盡後,會通過分解肝糖來供能。

分解1g肝糖需要4g水分,再通過尿液的形式排出體外,體重就會下降很快。但是當你補充水分後,體重還會恢復。

當你節食一段時間,也就是在肝糖原基本被消耗完之後,身體進一步通過消耗脂肪和肌糖原供能,雖然減掉了一定的脂肪,但主要是肌肉的流失。

瘦肚子,難道不是要減掉肚子上多餘脂肪嗎?肌肉流失什麼鬼。

2.以為多做卷腹就能瘦肚子

有這樣想法的人,可能認為,多做卷腹,可以將肚子上脂肪練成肌肉?

真相是:脂肪和肌肉根本是完全不同的身體組織,不可能相互轉化。

卷腹刺激鍛鍊的是肌肉,如果你的體脂肪率比較高,肌肉越練越大,你的肚子不會變小,反而也會越來越大。

所以你懂了吧?不存在局部減脂,脂肪的減少一定是全身性的。

3.迷信瘦肚子「神器」

最典型的「神器」,這幾年在網上很火的「束腰」,不知道多少人穿戴過?怎麼說呢,也屬於智商稅的產品之一了。

網傳穿戴束腰,不僅可以瘦肚子,還能幫助矯正體態,控制食慾?

追本溯源,這類產品,最早出現在19世紀的歐洲,那時的人們追求細腰豐臀。就像《亂世佳人》里的郝思佳,拚命把肚子勒緊,也是為了讓腰看起來更細一些。

其實,穿上束腰後,只是讓你看起來瘦一些,脂肪並沒有消失。而且,由於強力包裹,核心部位體溫升高,隨著水分的流失,你會產生變瘦了的錯覺。長期如此,還會影響器官正常活動,呼吸什麼的都不順暢了。

4.覺得只有胖子才需要減肚子

很多人,是因為太胖,所以才有「肚子」。但還有一些人,身材看著也不胖,體重貌似也沒有超標,還需要減嗎?

如果你發現自己的四肢纖細,唯獨肚子比較突出,可要注意了。這種情況下,很可能是內髒脂肪超標了。有一種胖,叫腹型肥胖,指的就是體質指數在正常范圍內,脂肪不僅堆積在肚皮下面,還會藏在內髒周圍

這種胖和很多疾病有關聯,最嚴重最可怕的當屬癌症,隨著腰圍的增加,患癌的比例(比如腎癌、肝癌)也會因此提升。

因此,這是一種比較隱蔽的肥胖,僅僅通過目測是無法看出的,要用尺子量。

根據相關數據:成年男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,就算肥胖了。

綜上,可以總結:

瘦肚子有個前提,脂肪率要比較低。換句話,就是當全身脂肪都減少的時候,你的馬甲線和腹肌也會比較容易露出來。

所以,你可以多做做有氧運動,比如慢跑、游泳、跳操等,每次30分鍾以上,每周堅持鍛鍊三四次。期間,你可以配合比如卷腹、仰臥舉腿等動作針對腹部肌肉塑形。

長期堅持,一定可以看到效果