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容易忽視的5大「發胖元兇」,瘦不下來都是因為這些

平時不敢多吃,每天也有堅持運動,避開了所有能長肉的事情,為什麼還是不瘦?其實,生活中有些隱藏致胖因素,可能被你忽略了。

以下5個發胖元兇,中槍的趕緊改吧。

1.在空調房裡待太久了

夏天天氣炎熱,還有什麼比吹著空調吃西瓜追劇更爽的事情嗎?

吃西瓜、追劇什麼的暫且不論,讓人想不到的是,如果空調房裡待太久,也會讓你變胖。長時間待在20度左右的環境中,會導致基礎代謝下降,能量消耗減少。

還有,空調房的溫度普遍較低,身體出汗也會有所減少,影響身體毒素排出。

一般來說,空調溫度應盡量接近室外溫度,溫差控制在5-7度比較好。

2.三餐不規律

種種原因,比如生活工作忙碌,很多人的飲食習慣都不太好,具體表現在:三餐不規律。

有的人習慣於不吃早餐,有人為了減肥,乾脆晚餐不吃了。考慮到人體胃排空時間,基本每隔4-6小時,我們就會餓一次。如果兩餐的間隔太長,長時間的飢餓,可能會導致下一餐暴飲暴食,熱量攝入超標。

但間隔太短也不行,否則,這頓食物還沒完全消化,又開始下一頓,增加腸胃負擔,還影響消化,能不胖嗎?

建議:還是要按時按點吃飯。如果實在怕餓,在控制總熱量的基礎上,可採用「少食多餐」的辦法,有利於維持長時間的飽腹感,防止過度飢餓引起的暴飲暴食。

3.飲食重口味

不知道你是無辣不歡的人嗎?或經常吃甜的、鹹的、油的?俗話說「油多不壞菜」,重口味的飲食一般都脫離不了油脂多的特點。

你以為自己吃得不多,但像味精、雞精、豆瓣醬、甜面醬等調味料,都會加重食物的味道。這些重口味食物吃多了,無形中攝入更多的鈉、糖分、油脂,變胖也許都是「小事」,但也會加重腎髒負擔,還容易引發高血壓

而且,長期重口味飲食,也會導致味覺敏感度下降,需要更重口味的食物刺激味蕾,陷入惡性循環。

所以,不管為了健康還是減肥,飲食盡量保持清淡,做到少油少鹽,減少油脂攝入。根據《中國居民膳食指南》:成人每天食鹽攝取量不超過6克,烹調油應控制在25-30克。

4.經常有負面情緒

很多胖友在感到壓力或心情沮喪時,會藉助於食物,作為填補情緒的工具。

但當你通過食物撫慰情緒時,消極的反饋往往大於積極的反饋,就會陷入一種惡性循環中,最常見的便是出現暴飲暴食的情況。

為什麼情緒不好的時候,想吃東西?從生理層面看,和壓力荷爾蒙皮質醇升高有關。正常情況下,當人體面對壓力的時候,壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加,但如果分泌過量,它的負面作用也會體現出來:血糖升高、食慾增加。

所以,為了避免這種負面情緒對減肥的影響,建議你可以學會記錄自己的情緒和飲食(一日三餐),這樣做可以讓你分辨進食原因,到底是無聊,還是對食物的渴望。

另外,你也可以多培養興趣,因為疏解壓力的方式不止吃東西一種,比如散步、聽音樂、去健身房鍛鍊等,有益身心。

5.睡眠不足

管住嘴了,邁開腿了,還是胖?那你一定要反思下,是不是經常熬夜或晚睡。能否順利變瘦,和作息也有關系。

因為睡眠不足的時候,不僅影響身體的正常代謝,還會影響抑制食慾的瘦素的分泌,讓你在白天時食慾大增,難以抵抗美食誘惑。更為關鍵的是,睡眠時間短,就給了你更多進食的機會,增加發胖的幾率。

而且,你以為熬夜後體重下降,其實消耗的也都是寶貴的肌肉,並沒有減掉脂肪。

建議:最好每天晚上11點之前入睡,保證7-8小時的充足睡眠。像什麼睡前玩手機、大吃大喝這樣的習慣,也應該拋棄。