健身動起來

莫名其妙就變胖?日常的這4個習慣,容易被忽視!你中了嗎?

有沒有發現,那些經常喊著要減肥的人,現實情況卻是,減肥永遠在路上,但成功的總是別人呢?

是什麼導致自己減肥屢戰屢敗?明明有控制飲食的,怎麼還是胖?減妞掐指一算,猜你可能有這些壞習慣。

1.認為吃素就能瘦

減肥後,很多人搖身一變成了「素食主義者」,覺得這樣吃就可以變瘦, 不知道你是這樣的嗎?真相是,有這樣飲食習慣的人,非但不能順利變瘦,對身體傷害更大。

因為這種飲食方式會導致營養不良,身體代謝需要各種營養成分的參與,這樣做反而會降低代謝速度。像很多人喜歡吃的「素肉」,為了保持口感,商家也會添加額外的油脂,本質上都屬於精加工的,營養流失嚴重。

還有,長期吃素會導致身體缺乏蛋白質,蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,就會導致肌肉的流失。即使有所變瘦,實際並沒有減掉身體多餘的脂肪,看上去還是胖。

而且,素食主義者常見的缺鐵性貧血,就是由於缺鐵導致的。但是植物中含鐵量普遍較低,相對牛羊肉等肉食中的鐵,吸收率也比較差,所以你懂了吧?別單純只吃素了。

建議:在控制熱量前提下,懂得葷素、粗細糧搭配才合理,重點增加肉類、蛋類、奶類等富含蛋白質食物的比例。

2.三餐不定時定量

工作生活太忙碌,按時按點吃飯好像是一件很奢侈的事情?不是餓過頭就是吃太飽,你肯定也有這樣的經歷吧。除了增加腸胃負擔,這也會導致你在不知不覺間發胖。

因為身體有自己的運作規律,這種規律受到自律神經支配:也就是說,當你該餓的時候,它就會告訴你吃東西,當你該睡覺的時候,它會讓你犯困。要配合它的規律,我們的身體才會維持在一個健康狀態,減少生病。

相反,餓了卻不吃東西,胃酸分泌過多,就會傷害到胃壁,時間久了,容易導致發炎和潰瘍;如果你恰好這段時間精神壓力有比較大,可能出現膽汁逆流的情況。

此外,餓肚子時間太久,比如經常不吃早餐的人,往往也會在下一頓時,因為旺盛的食慾,出現暴飲暴食的情況,熱量攝入大於熱量消耗,這是你胖的根本原因。

建議:推薦的三餐時間,是在8點前吃早餐,12點-13點吃午餐,晚餐最好在睡前3小時解決。控制在每餐7分飽就好。

3.習慣性熬夜晚睡

為伊消得人憔悴,這句經典詩詞,讓很多胖友誤以為睡少了可以變瘦,但結果卻啪啪打臉:長期熬夜反而使人變胖。

熬夜時,食慾相關的激素分泌會受到影響,你會變得更想吃高熱量食物。

沒有乾熬的夜,只要停不下來的零食,等到夜深人靜時,晚餐消化差不多了,頭腦清醒的人會選擇喝咖啡或是濃茶,還有一些人,熱衷於吃零食和辛辣的食物,吃吃喝喝後又沒有「消食」的時間和步驟,自然容易變胖。

而且,即使熬夜後體重有所下降,那也是因為肌肉流失造成,並沒有減掉脂肪。

當然,可能有人會問,那麼幾點算熬夜呢?熬夜是個體性行為,通常指的是困了不睡,去做與睡覺無關的事情。也就是說,如果你習慣了每天晚上10點睡覺,且10點睡覺滿足你夜間睡眠時間的話,那麼11點睡覺就算熬夜了。並不存在絕對的時間點來確定熬夜。

建議:減少熬夜;如果迫不得已,請記得控制飲食的「量」和「類」,盡量減少吃高熱量食物,避免吃了就睡啊(或放慢吃飯速度)。

4.久坐不動

因為工作的原因,可能你意識不到自己已經久坐了,熱量消耗大大減少,攝入熱量不掉,就會轉化成脂肪存儲在體內。

久坐還會導致下半身血液循環不暢,像很多女生下半身肥胖、浮腫,和久坐都脫不了關系。

而且,世界衛生組織已經將久坐列為「十大致死致病元兇之一」,根據澳大利亞一項研究表明:如果抽一根煙會折損11分鍾壽命,那麼坐著不動1小時對身體的傷害,大概相當於兩根煙。

很多代謝指標,血壓、血糖、膽固醇水平等,都會因久坐而變差。

建議:最好每隔1-1.5小時就起身活動一會,利用喝水或是上廁所的時間,多走動,就可以降低久坐對身體的危害。坐著的時候,千萬不要蹺二郎腿,站起來的時候,記得收收臀。