健身動起來

一胖毀所有!戒掉5個生活惡習,遠離肥胖困擾

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼說一胖毀所有?再美的顏值,都抵擋不了肥肉對自己的摧殘,一個人發胖後,臉蛋會變圓,眼睛會顯小顯無神,顏值會明顯下降,氣質也會大打折扣。

過量的脂肪會分泌有害物質,傷害身體健康,身體負擔會加重,運動能力會下降,身體也會出現健康問題,不利於延年益壽。

想要瘦下來,我們首先要做的是戒掉各種發胖的惡習,養成一些健康的生活習慣,才能避免脂肪的堆積,逐漸遠離肥胖的困擾。

戒掉5個生活惡習,控制熱量攝入,提升身體代謝水平,讓你遠離肥胖困擾!

1、吃零食的習慣

很多人三餐不吃,就喜歡吃各種高熱量、高脂肪的零食,比如炸雞、雪糕、蛋糕、巧克力、薯條、辣條,這些食物的營養價值低,熱量卻非常高,會讓你不知不覺發胖。

而三餐規律飲食,不吃零食的人,發胖幾率是比較低的。如果你也想遠離肥胖的困擾,那麼第一步就是戒掉零食,規律吃三餐,養成健康的飲食習慣,才能控制卡路里攝入,避免熱量過剩的情況出現。

2、久坐不動的惡習

如果你經常一坐就是一整天,平時又不愛鍛鍊,每天步行數字低於6000步,那麼隨著年紀的增長,發胖幾率也會逐漸提升。

人過了30歲後,身體機能運轉水平下降,熱量消耗值也會隨之下降,這個時候就容易出現熱量過剩的情況,中年發胖的情況也會提前出現。

而平時喜歡健身鍛鍊,保持鍛鍊習慣的人,身體活動代謝會比普通人高,發胖幾率也會有所下降。一周保持3次以上的鍛鍊習慣,可以遠離久坐出現的亞健康疾病,還能保持年輕的身體狀態,抵抗衰老的出現。

3、經常大魚大肉不忌口

如今經濟發展快速,很多人不注意膳食搭配,容易出現營養過剩的現象。很多人白天忙於工作,吃飯馬虎應付,到了晚上卻大魚大肉犒勞自己,這樣的飲食習慣是不利於身體健康的,晚上吃得太豐盛,腸胃負擔會加重,脂肪也容易堆積起來。

正確的三餐比例應該是3:4:3,不要跳過任何一餐,遠離各種下午茶跟宵夜,每天的熱量攝入不超過身體的總代謝值,不低於基礎代謝值。

早餐吃得好,補充優質蛋白,午餐八分飽,適當補充主食,晚餐吃得少,清淡為主,多吃高纖維蔬菜,這樣才能減少脂肪的堆積,促進腸道蠕動,有助於身體健康。

4、作息不規律

如果你的睡眠時間不穩定,有的時候通宵熬夜,甚至第二天白天才睡覺,有的時候又睡眠不足,這樣的作息對於身體的傷害是很大的,身體老化速度也會加快,易胖體質也會光顧你。

我們要學會保持規律的作息時間,不要熬夜,每天保證8小時的睡眠,下午可以補覺半小時,白天精神狀態才會充沛,身體代謝水平也會更加旺盛,發胖幾率也會下降。