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你的大象腿減掉了嗎?3個秘訣讓你的雙腿圍度下降3cm

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你的大象腿減掉了嗎?女生擁有緊致纖細的雙腿,可以讓你看起來更加高挑,穿衣服也更好看。而臃腫粗壯的雙腿,會讓雙腿顯短,看起來也顯矮。

想要改善臀腿比例,讓雙腿變細長,我們要通過一些正確的方法減掉腿部多餘贅肉,同時進行一些練腿動作進行腿部塑形。

學習這3個秘訣幫你有效瘦腿,雙腿圍度下降3cm,同時提升臀腿比例,塑造緊實的雙腿。

秘訣1、有氧運動瘦腿

對於雙腿粗壯臃腫的人來說,這意味著雙腿脂肪含量比較多,而想要消除腿部脂肪,你需要進行有氧運動刷脂。

脂肪的消耗是全身性的,局部訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好,因此,我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動,每次40-60分鍾可以提升身體活動代謝,讓你雙腿圍度慢慢降下來。

秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物

減肥期間我們需要管住嘴,各種重口味,高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味,但是熱量非常高,會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫,看起來顯得臃腫。

因此,我們要學會清淡飲食,選擇天然食物,減少食物加工模式,讓你減輕身體負擔,控制卡路里攝入,避免水腫問題的出現。

減肥期間,你可以多吃一些有助於利尿的芹菜、薏米紅豆、冬瓜之類的食物,有助於消除腿部水腫,讓雙腿變得纖細。

秘訣3、腿部塑形訓練

除了進行有氧運動刷脂外,我們還需要加入力量訓練練腿,這樣可以強化腿部肌肉,帶動臀部肌群的發展,有效提升臀線,提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,讓你雙腿看起來修長好看。

腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手,3天鍛鍊一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯,大肌肉維度並沒有那麼好練。

大肌肉維度需要大負重水平的刺激跟蛋白的補充,而女生的力量薄弱,飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。

此外,女生體內的睪酮非常低,只有男生的幾十分之一,因此,女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。

不過,隨著年紀的增長,我們身體肌肉會逐年流失,脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失,適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實,避免脂肪的進一步堆積,

下面分享一組適合在家訓練的練腿動作,讓你瘦成細長的雙腿。

動作一:寬距深蹲(堅持4組,每組15次

動作二:弓步蹲(堅持2組,每側各10次

動作三:向後弓步蹲(堅持2組,每側各10次

動作4、保加利亞蹲(堅持2組,每側各10次)

動作5、深蹲跳 (堅持2組,每組10次)