健身動起來

女生體重過百就是胖嗎?體脂率才是胖瘦的關鍵

原創內容,擅自搬運者必究!

女生體重過百就是胖嗎?很多人以體重去衡量一個人的胖瘦,這是不可取的。體重含量了水分、肌肉、脂肪、骨骼等物質,你多喝幾杯水,體重也會有所提升。體重對於身材只是一個參考,但是不能當做絕對值。

而肌肉是身體的瘦體重,體積比較小,肌肉發達的人體重也會上漲,但是不意味著身材發胖。

體脂率才是胖瘦的關鍵,脂肪分子的體積比較大,屬於儲能物質,過量的脂肪堆積會讓你顯胖。只要你的體脂率保持在標准水平以下,那麼,體重再高也不會讓你顯得肥胖。

長期健身的肌肉型男,他們的體重大都超過了標准水平,但是他們的身材並不臃腫,還擁有一身發達的肌肉,身材比例比較出色,這是體脂率低、肌肉發達的緣故。

因此,減肥不需要看體重,而需要看體脂率。

女生的標准體脂率在20%-24%之間,而男生的體脂率在15-20%之間,那麼你的體脂率是多少呢?如果你不知道自己的體脂率是多少,可以晚上購買一台體脂秤進行測量,這樣減肥也會更有針對性。

不過,想要打造一副易瘦體質,我們需要提升自身的肌肉含量,才能避免肌肉的流失。我們過了30歲後身體各方面開始走下坡路線,肌肉也會呈現流失趨勢,發胖幾率也會逐漸提升。

而肌肉是身體的耗能組織,肌肉的損耗、退化意味著身體熱量消耗的下降,即使你的飲食模式跟活動作息沒有什麼變化,身體也會慢慢出現熱量結余的情況,你的身材就會慢慢發胖。

想要提升肌肉維度,我們需要加強力量訓練,以此強化身體肌肉。肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,有助於易瘦體質的養成。

很多女生認為:力量訓練會讓肌肉變得過於發達,變得男性化,缺乏女生魅力。這種擔心其實是多餘的。你看健身房擼鐵的男生,有多少個是有發達的肌肉的,而女生基因問題,睪酮水平非常低,睪酮決定了肌肉的生長速度,這就意味著女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。

因此,女生無需懼怕力量訓練,大肌肉維度是不容易練出來的。適當的力量訓練可以幫你預防肌肉流失,打造緊實的身材線條,提升魅力指數。