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5個技巧,讓你突破健身減脂瓶頸期!

差不多90%的減脂夥伴們,在減脂一段時間之後,會出現體重一直保持不變的現象,這就是我們常說的「瓶頸期」。

那如何突破瓶頸期呢?

▶ ▷ 為什麼會出現瓶頸期?

減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。在日常生活中,身體會為了維持基礎的代謝,避免體內的能量消耗,當體內的能量消耗到一定程度時,身體就會自動產生保護機制。

在減脂期,攝入的熱量要小於消耗的熱量,但是,當一段時間後,身體會慢慢適應這種熱量缺口,將我們所攝入的熱量盡可能多的被吸收利用,從而減少能量的消耗,降低身體的基礎代謝。這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。

▶ ▷ 5個妙招突破瓶頸期:

  • 適當的減少總攝入量

當你卡在瓶頸期時,身體各方面就會保持在一個穩定的水平上,這時可以通過減少熱量來打破它們之間的一個平衡。

粗糧代替細糧,主食可以把米飯省略掉,換成飽腹感強、消化慢的食物,比如:紅薯、燕麥等主食。

蔬菜方面可以選擇冬瓜、白菜、蘿卜等低熱量的食物,每天這樣搭配不僅可以得到營養的均衡,還能讓身體的代謝率加快。

  • 早餐不能缺少蛋白

蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分。優質的蛋白質能夠提供人體必需的胺基酸,來維持日常的生命活動,以及構建修復人體的肌肉組織。

早餐是我們一天中最重要的一餐,所以早上你選擇吃什麼食物,就關繫到今天代謝的起點在什麼位置,起點越高代謝的效率就越好。

早上選擇多吃些蛋白食物,盡量選擇魚肉>禽肉>畜肉,這些都可以提高你的代謝率,它們不會讓你發胖,還會長時間飽腹感。

  • 調整運動

當你每天都使用同一個運動方法,同樣的運動量,身體就會慢慢的適應,肌肉也會產生記憶力,這可能就是你體重降不下來的原因之一。

這時就要更換運動計劃或者運動的方式,讓強度波動起來。不同的運動,可以訓練到身體不同的肌肉部位,同時還可以提高代謝率。

比如:之前減脂是每周三次跑步,心率都是一個水平值。那之後可以進行調整,變換其中的兩次有氧形式和強度,做出有增有減的調整。

  • 保證充足的睡眠

睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食慾,但如果經常熬夜,會令飢餓激素大量分泌,食慾爆發,想要減少並不容易。

  • 釋放壓力

人長時間處於壓力的狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來,讓副交感神經處於主導位置。

睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因子,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

減脂,難免會遇到一些瓶頸,但只需要按著小編給的5個妙招做,就可以安全的度過這一階段,除此之外,我們一定要給自己一些堅定的信念,告訴自己,熬過這一階段就是勝利!