健身動起來

腹肌訓練好動作:仰臥卷腹+轉體

腹肌是大家最鍾愛的鍛鍊部位!相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的!

而腹肌鍛鍊總是花樣百出,光是徒手的動作就可以數出很無數個,你可以到各種各樣的變化式,有普通的徒手卷腹,增加強度的負重卷腹,還有反向卷腹,利用固定器械卷腹,單槓抬腿等等、這些都是不錯的方式,稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗。

今天我們就要給大家介紹一個非常棒腹肌訓練的動作:能夠鍛鍊你的腹直肌的同時兼顧腹內外斜肌。

如圖所示

選擇一根槓鈴然後固定在一個角落裡。然後身體仰臥在地面上,做一個卷腹的動作,上背離開地面,雙腿抬起離開地面.雙手抓握槓鈴的一端位於胸口!然後准備開始轉體的動作!

開始動作:雙手緊緊握住槓鈴,肘部微微彎曲,保持固定手臂的角度。繃緊腹部,然後利用雙手向對側轉動槓鈴,然後反向運動的擺動到另一邊!

注意事項:

1、坐在瑜珈墊時保證你的下背部貼住地面,保持你的腹肌縮成一團。

2、肩膀和手要保持放鬆,腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止。

3、盡量保持身體穩定,不要跟著槓鈴的轉動而轉動身體。