健身動起來

打造緊致的臀腿,適合女生訓練的健身動作!

圖片

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1、槓鈴深蹲

要點:注意膝蓋與腳尖方向一致,膝關節要穩定,蹲至大腿略低水平面。

2、啞鈴深蹲

要點:雙腳踩在墊高的板子上,站距較寬,全程保持頭部和背部中立。

3、壺鈴(或槓鈴片)側弓步

要點:雙手握住壺鈴置於胸前,注意腳尖與膝蓋方向一致。

4、壺鈴搖擺

要點:雙手握緊壺鈴,控制核心肌肉,用力收縮臀部將壺鈴甩至與地面平行。