健身動起來

減肥的人,白天堅持3個行為,晚上2個習慣,讓你不知不覺瘦下來

原創內容,擅自搬運者必究!

好身材不是天生的,而是需要平時的自律,總是胡吃海喝的人,很難保持住苗條的身材。肥胖的人想要瘦下來,平時就要遠離生活惡習,養成一些燃脂習慣,才能減掉身上的贅肉,保持好身材。

減肥的人,白天堅持做到這3個行為,可以抑制脂肪堆積,讓你不知不覺瘦下來。

行為1、多喝水。

不要等到口渴了才喝水,減肥的人在白天要多喝水,充足的喝水量可以保證身體的代謝循環。很多人平時不愛喝水,身體代謝運轉水平低下,脂肪代謝速度也會下降。

正常人一天的喝水量在1-1.5L左右,減肥期間可以保證在2-2.5L左右,這樣可以抑制飢餓感的出現,控制卡路里攝入,有助於減肥。

行為2、早餐要按時吃。

一日之計在於晨,早上起床後不跳過早餐,早餐可以開啟身體代謝,讓身體更加高效地運轉。

不吃早餐的人雖然可以少攝入熱量,但是整個早上你都會飢腸轆轆,工作效率低下,午餐也容易過量進食,這樣的飲食習慣不利於減肥,反而容易撐大胃容量。

所以,想要健康地瘦下來,早餐一定要吃,選擇健康的早餐,補充優質蛋白食物,遠離各種高脂肪、高熱量的食物,熱量在400大卡左右即可。

行為3、利用瑣碎時間動起來

不要總是坐著不動,我們工作學習的時候可以利用零碎時間進行鍛鍊,比如:坐著一小時起來做一組伏地挺身或者深蹲訓練,午飯後站立活動20分鍾再午休,下班後步行半小時再搭車,這樣可以不知不覺提升活動代謝,促進脂肪的分解,同時遠離久坐出現的亞健康疾病。

晚上堅持2個習慣,讓你睡覺的時候持續燃脂。

習慣1、睡前泡腳

不要為了風度而不要溫度,你一定要注意保暖,如果你總是讓自己受凍,身體血液循環受阻,脂肪作為儲能物質反而會囤積起來幫你禦寒,不利於減肥。

我們需要保持體溫,白天不要穿太少,睡前泡腳促進血液循環,讓身體微微發熱,這樣可以提升睡眠質量,還能加速脂肪的分解。

習慣2、少吃主食

白天可以適當補充主食,而晚上就要少吃點主食了。主食中富含碳水化合物,可以給身體補充能量,保持代謝動力。但是,碳水化合物會升高身體的血糖,晚上攝入太多主食容易導致脂肪堆積。

建議,晚上的主食攝入量為100g為宜,選擇粗糧代替細糧,比如淮山、豆類、薏米、燕麥之類的食物,可以控制升糖係數,延長飽腹時間,降低飢餓感的出現,有效提升減肥速度。