健身動起來

怎麼提升減肥動力,減掉身上贅肉?只需要做到這3點

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為什麼你減肥總是失敗,無法取得減肥的勝利?

減肥這件事,很多人是缺乏動力的,他們只是喊喊口號,卻不會真的付出行動,導致身上贅肉頑固的存在,無法真正瘦下來。

那麼,怎麼才能提升減肥動力,讓你真正瘦下來呢?

在減肥之前,你需要定製一份適合自己的減肥計劃,而不是簡單粗暴地進行絕食不吃來減肥。

這樣的方法只會傷害身體健康,還會導致肌肉流失,誘發易胖體質,減肥後復胖幾率在90%以上,有的人因此患上了厭食症,在那個時候可能你才知道健康的重要性吧。

如何定製一份科學的減肥計劃?我們可以從3個方面入手:

首先,飲食方面我們要控制合理的熱量范圍,避免過度節食的情況出現。過度節食的人往往堅持不了幾天就會開始暴飲暴食起來,減肥的努力也會白費。

為了健康地瘦下來,我們要保證熱量攝入大於基礎代謝值,用低熱量食物代替高熱量食物,戒掉各種高熱量、高脂肪的加工食品,多吃一些低卡、天然的食物,均衡膳食營養,規律三餐,這樣不用餓著自己也能降低熱量攝入,讓你慢慢瘦下來。

再者,運動方面,我們不能定期自己難以完成的健身計劃,而要從低強度的運動入手,這樣更容易堅持下來,還能提升心肺功能,讓你逐漸適應大強度訓練。

我們可以從快走、廣場舞、桌球球、羽毛球之類的運動開始,慢慢過渡到跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練,逐漸提升訓練強度,可以讓你突破瓶頸期,更快瘦下來。

為了避免健身期間,過量的有氧運動導致肌肉分解,我們還可以加入伏地挺身、深蹲之類的力量動作,以此強化身體肌群,瘦下來後身材比例也會更出色。

最後,我們還需要給自己定製一個期限,脂肪的分解是需要時間的,不要想著短時間暴瘦下來。

減肥周期至少在2-3個月以上,你要保持足夠的耐性跟毅力堅持下去,保持一周測量1-2次體脂率的習慣即可,每周可以拍一下照片對比身材的變化,這樣你可以知道自己減肥的進度。