健身動起來

健身的女同志,兩種不同的臀形,你想練成哪一種臀部

以下是女生兩種不同的臀部,

看看你喜歡哪一種?

從上圖可以

看出左邊的臀部飽滿圓潤,

右邊的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部,

所以日常訓練

請將力量訓練納入你的計劃中。

最後貼心的小編給健身的

小夥伴們分享臀部各部位轟炸法,

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體動作如下:

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

外展臀橋

(注意腳的姿勢)

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側臥髖外展

台階交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

翹臀雖好,可不要貪練!

建議每周進行1-2次臀部訓練即可,

堅持6周你就會看到效果。