健身動起來

你對比過你的腹肌和別人的腹肌嗎?

問大家一個小問題:

你覺得對於男人來說

身材和臉,哪個重要?

小編覺得

精緻五官和高顏值是天生的

而好的身材卻需要後天努力吖

因為一個能把身材練的很好

也一定是一個對自己要求嚴格的人

畢竟,好的身材

是一個人強大意志力對外的一種映射

如果沒有好身材

縱使你擁有一副絕世容顏

也會被身上的肥肉拖累到慘不忍睹

有了一副好身材

就算你相貌平平

也能逆襲成型男

當然,男人身材好不好

首先看的就是腹肌

所以,對於大部分新手而言

虐出六塊腹肌

就是拚命擼鐵的第一目的

因此,那些好不容易練出腹肌的人

怎會錯過任何一個秀腹肌的機會呢

看到別人秀腹肌

你是不是也忍不住

但是別人的腹肌VS你的腹肌

這反差是不是有點萌

別人的腹肌VS你的腹肌

別人的肚子能在

啤酒肚和六塊腹肌之間自由切換

而你的肚子

怕是再怎麼打也是一大坨啊

堅持擼鐵把體脂率降很低的人

真空腹公狗腰就是分分鍾的事

而天天找藉口不去健身房

可樂漢堡烤串吃不停的你

拍拍肚子就跟敲西瓜一樣

別人的肚子

一拳下去瞬間變硬塊

你這200斤的肚子一拳捶下去

很柔軟且回彈力一級棒

認真數一數

1、2、3、4、5…..

這就是傳說中的十塊腹肌

而你的肚子

雖然也是1、2、3、4、5….

只可惜單位不是塊,而是層

別人撩衣炫腹

分分鍾讓對面的女孩臉紅心跳

而你的衣服根本不用撩啊

一挺就能崩出四塊肉來

我反手就是一個——「算你狠」

誰再說大塊肌都是死肌肉

人家這腹肌波浪能帥暈你

波浪肚誰不會

寶寶的也不是死肌肉

而是活脂肪,哈哈哈哈哈

肌肉男變魔術

能把肉肚子變嘎嘣脆腹肌

而你盤來盤去還是個圓大肚

不看臉還以為快生了

別人把 T恤慢慢往上撩起

妹子們的眼睛也跟著慢慢睜大

而你卻硬生生把這背心

穿出了裸眼3D的感覺

看完以上這些畫風清奇的炫腹對比

真的是一口奶茶噴出來

因為……實在太搞笑了吧

可是一想到自己圓滾滾的肚子

瞬間又想笑又想哭了

為什麼明明練的那麼辛苦

還是沒練出腹肌呢?

小編替大家總結了一下

無非是以下幾點:

體脂率太高

毫無疑問

體脂率是影響腹肌出現的重要原因之一

不少小夥伴都天真的以為

僅靠腹肌訓練動作

就能把肚子上的脂肪榨乾

其實不然

只有先降低體脂率

接著強化腹肌訓練

這樣才能早日讓腹肌顯示出來

缺少進階訓練

由於腹肌是耐受肌群

其對動作的適應性很強

一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛鍊後

就需要適當的進行進階訓練

從而刺激腹肌

使其繼續成長

只練仰臥起坐

有些小夥伴一門心思想練腹肌

於是就從熟知的「仰臥起坐」開始

暫且不說這個動作要做標准很不容易

只練一個動作對腹肌的刺激非常有限

想要練出形狀好看的腹肌

還應從多角度對腹肌進行刺激

盲目追求數量而忽略質量

一般在腹肌訓練動作中

對次數都會有一定的要求

例如卷腹20次等

這會讓你在訓練中不自覺的數數

而忽略動作完成的質量

記住一點:

標準的動作才能有效刺激到腹肌

否則,再多的腹肌訓練都是徒勞

最後,再奉上一組腹肌訓練

巧克力腹肌炸裂出來

當然也別忘記全身訓練哦

動作1:懸垂提膝

10-20次

動作2:槓鈴健腹輪

最大次數

動作3:坐姿屈膝抬腿

10-20次

動作4:坐姿負重左右轉體

20-30次

動作5:繩索下壓卷腹

20-30次

無腹肌、不男神!

趕緊來美日健身虐起來吧