手臂身為四肢之一，也是日常生活中用到最多的部位。這也使得如果你想要把手臂練得更加粗壯，你必須要提高手臂的訓練強度。今天說的方法可以在訓練後讓你的手臂瞬間增粗一寸，當然相對的強度也會很大。對於想要將手臂變得更強壯的小夥伴來說是必備的。
第一個技巧就是我們可以用遞減訓練法，這里的遞減指的不是訓練重量的遞減，而是訓練方式的遞減。這麼做可以讓你一組做到完全力竭甚至超越力竭。那麼自然有人會問訓練方式怎麼遞減？
我們還是來具體舉個例子說一下，以二頭彎舉為例。通常我們做二頭彎舉可以兩邊同時舉起，這是彎舉中最困難的訓練方式。因為你還要穩定核心使得手臂承受更大的重量，當你在雙手彎舉做力竭後換成單手輪流舉起的模式。你可能會驚訝本來做不動了但是當你從一變換到另一邊之後就起來了。
當你的連單手的交替彎舉都做不起來時，你還可以做滑式彎舉。就是把做工的距離變短，只將啞鈴拉到胸肌的位置，肘部彎曲到身體後方就可以了。這樣也可以鍛鍊二頭只是較別的動作更輕松罷了。
當然同樣的方式也可以用來鍛鍊三頭。比如啞鈴的仰臥碎顱者，如果你力竭了做不動了但是可以把啞鈴略微的往前舉點藉此多做幾下。如果連這個變式的動作都做力竭了可以換成窄距的臥推來進一步的鍛鍊。
這個技巧的要點就是當你在選擇一個重量後，對於一個部位肌群的孤立動作雖然讓你力竭了，但是這代表的只是你舉不動這個重量了。如果換成有一定休息時間的動作，例如從雙手的同時彎舉換成單手的交替彎舉，或者有別的肌群適當借力的不是孤立肌群的動作，那麼你還是可以再做幾個來進一步的刺激需要鍛鍊的部位。
從某個方面來講這個技巧只是幫助你鍛鍊的部位在不改變鍛鍊重量的情況下，更加輕松的用相同的重量來鍛鍊，有點類似於超級組，但是卻比超級組更加的有效。而且相較於超級組減去的重量更少。
