健身動起來

女生看過來!教你在健身中如何避免四肢過於發達而走形

在女性的健身中,不少女生是為了減肥,還有就是塑型,這些女性朋友呢並不追求過大的肌肉,可是在健身的過程中難免會有一些力量訓練,無氧訓練,這些都會有增長肌肉的,那麼問題來了,在追求好身材的同時怎樣才能防止肌肉過大而導致身材走型呢?

第一,我們要清楚一個概念,由於一個成年女性的力量是一個正常男性力量的三分之二,所以女性的肌肉含量也是相對於男性來說少很多,這是天生基因決定的。這也驗證了我們總說弱女子弱女子,其實是有道理可尋的。

所以我們大可不必去擔心,如果一個女生想要練成肌肉型的身材那麼,她至少要付出比男性多10倍的努力,所以不要太擔心練成肌肉型的身材,不過我們當然也不排除體質不同帶來的影響,也有的人肌肉形成會很快,因人而異!

第二,在練習的過程中選擇小重量進行練習,但這也是會長肌肉的,不過不會太明顯。其實要想塑型不光是要減脂,也要有肌肉才能夠去塑造曲線,古人有雲:以曲為美,直則無姿。所以追求曲線美應該是大多數女生追求的目標。

比如在深蹲中,我們可以採取半蹲的形式,但是次數一定要盡可能的多,做到少量多頻,意思就是重量小一點,次數多一點,這樣塑型會好一點,這樣的話即使是有肌肉也不會是大塊頭的,而是那種緊致的肌肉,看起來會很有型!

第三,多做拉伸練習。拉伸練習能夠幫助我們恢復,很好的避免訓練完以後得酸痛;也能夠幫助我們肌肉恢復彈性,同時也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長,橫切面就會變小,肌肉不會太肥大。

我們可以在訓練之前跟訓練之後都來一組拉伸練習,像現在的瑜伽,普拉提都是很不錯的,自己可以再加上一些簡單的拉伸動作,夾雜在裡面。

配合有氧運動的練習,在跑完步之後我們可以進行提踵拉伸,防止小腿肌肉堆積過大,也可以進行比目魚肌的按摩。

其實對於女性來說,真的可以放開的去練,不必太擔心自己練成肌肉型的身材。勇敢的去追求自己的好身材吧!