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真正的穿衣顯瘦,脫衣有肉!標准型男的倒三角身材到底怎麼練

我們在電影院看很多美國大片的時候,不僅是被震撼的特效所震撼,很多時候也羨慕裡面男主角一身健碩的肌肉。也想著和美國隊長有一樣的機遇,從看上去弱不禁風變得穿衣有型。而穿衣好不好看的關鍵就是「倒三角」肌肉。

這也是很多人進入健身房的目的,那我們應該如何才能開發出「倒三角」這個技能點呢?我們需要從肩膀,背部和腰腹三個方面開始訓練。

一、三角的底邊——肩

我們想要撐起衣服,肩膀就是關鍵,良好的肩寬可以提升我們的肩頭比,從而提升我們的氣場。

啞鈴側平舉:這是鍛鍊肩部最經典的動作,做這個動作需要注意的時不能聳肩,挺起胸部,兩個手臂的手肘部位需要微微彎曲,向上提啞鈴的時候手臂也不可以改變。

啞鈴交替前平舉:這個動作主要練的是我們的三角肌的前束,前平舉的最大優勢在於可以有效填補三角肌和胸大肌之間的縫隙。和側平舉一樣,這個動作要挺胸收腹,把手臂和啞鈴當做一個整體。

二、三角的邊線——背

背部肌群的強壯,不僅僅是讓我們看起來強壯,也能改善我們的駝背等不良習慣,上班族們都可以試試治好自己多年坐在電腦前養成的不良習慣。

引體向上:這個動作我們很常見,但是難度也相對較高,開始比較難完成的時候我們可以用彈力帶綁在槓上協助我們拉起。引體向上需要注意的一點就是收緊核心,在向上的過程中要使胸和槓貼近。

彈力繩下拉:彈力繩不僅能幫助我們更好地找到背部的發力感,相比與其他的訓練也比較便捷。彈力繩系在高點上固定,身體前傾,腰背挺直,在拉繩子的過程中保證大臂和身體不能晃動。

三、最後的頂角——腰腹

不管男生還是女生,馬甲線或者人魚線都是最嚮往的,也是我們通常覺得最具有吸引力的部位。同樣,要想有倒三角的形狀,腰也一定要細。

關於腹部的訓練很多,比如各類卷腹,但是只是單純地練腹部能給我們的腹部雕刻出形狀,但是卻不能讓我們的腰變細。真正要做到把腰練細,我們還是要減脂。

通過這套計劃訓練,從寬闊的肩到雄壯的背,最後再到完美的腹部你都將擁有,堅持訓練,你會成為別人眼中的「美國隊長」。