健身動起來

健身房最容易受傷的3個動作,你中招了沒?還不快避開

評判訓練用的動作,評價它的風險收益比,對於過頂拋擲運動員說比如投球手四分衛,大重量抓舉肯定不是好選擇,尤其是當我知道有更好的動作的時候,一個小疏忽就可以終結你的運動生涯。

我仍然會告訴你們為什麼?我覺得這些動作不適合你,無論是你想改善身材。還是想讓自己變得更好都不行,所以今天要會講其中三個動作並且向你們解釋,這些動作為什麼不好,然後把決定權交給你。

第一個動作毋庸置疑是飛鳥,有許多人會不認同我的觀點,你知道我是怎麼看這個動作的嗎?有很多人會爭論,飛鳥可以提高胸部力量,大錯特錯,胸肌起止點就說明了提高力量是不存在的。

我們是可以感覺到胸肌的,你伸手這麼一摸,你就可以感覺到他是連了你的上臂,基本上當我們在這兒的時候也就到了運動的極限,這就是臥推,這是胸部訓練可以用的最大的重量,所以如果我們再繼續打開大臂,這不會起任何作用。

胸肌也不會再拉長了,也不會再多受力了,我們感覺到的拉伸感實際上是喙肱肌它從這兒,連到這兒,所以我們會見到有些人肘使勁向後放,來拉長肌肉,但這實際上是什麼胸肌飛鳥還是喙肱肌飛鳥呢都不對。

如果我們打開手臂,提高胸部這兒的負重,延長胸部的槓杆,這會降低訓練質量嚴重情況下會導致胸肌撕裂,再講一遍,如果只是降低重量來做飛鳥,雖然理由很棒,但我們有更好的選擇,更好的方法是做一個類似於3D繩索夾胸的動作,這是第一個動作,

第二個動作,早安式你可能老早就把這個動作,埋到鋼鐵墓地了,因為基本沒什麼人做,可能是因為這個動作傷了太多人所以他們就放棄了,嘲諷的是我覺得這個動作還蠻ok的,尤其是早安式的動作形式。

但是許多人的胸椎活動度不允許他們做這個動作,我的髖在運動的時候,身體進入了一個安全的姿勢,這不是用腰往下彎導致下背代償的動作,正確情況下,我的髖承受了大部分的力,問題來了,這時候它就會要求胸椎展開。

許多人的胸椎活動是受限的,因為我們每天坐在桌子面前,整天工作,胸椎活動就成了一個問題,這個時候所有的力就會下移,都會轉移到其他的地方多數情況下會轉移到腰椎,我們有許多種方法加強椎旁組織,沒必要用那些違反我們生理結構的姿勢。

最後一個腿屈伸,我叫他「腿去死」,這也應該埋在鋼鐵墓地,我們有別的選擇,更好的功能性訓練,來加強股和腿,為什麼呢?因為這個動作對膝蓋施加了一個剪切力,讓前交加韌帶,持續受力,這樣不好,而且股內側斜肌和股直肌受力不平衡。會導致髖腱問題。

這個動作唯一的好處就是可以多練到股直肌,但練不到膕繩肌,所以相比於其他動作,也就是腳放在地上的必練動作,腿屈伸不行。所以我們有這麼多理由去換掉這個動作。畢竟誰也不想受傷,即使你現在還沒有因為這個動作而受傷。

但我們現在有了更好的選擇,為什麼還要冒險,這就是重點了,你可以有各種各樣的更好的選擇,希望我們不要用這些危險的動作,轉而用一些更高效低風險的動作,這才是本期的目的,同時我作為教練,我將健身提高到了一個新的層次。

不僅僅是教你酷炫的動作,而是讓你的訓練更科學,這就是我們的好處,各位老爺們,如果你想更聰明,更努力訓練,這就是我的專長,我可以幫助你們。你也可以提升自己的身體素質,讓自己變得更強壯,這樣在需要的時候你才能應付的來的問題,無論是雲頂還是日常生活。

你覺得這個對你有用的話就留言告訴我,這個當然有用,如果有別的動作糟你心了,也可以告訴我,我們一起把他埋到鋼鐵墓地,好了下期見