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是否還在糾結如何夏季炫腹?3招讓你有結實好看的腹肌

隨著國民各位的生活水平提高,越來越多人開始關注到自身健康,所以健身房也在大江南北如火如荼的遍地開花。許多人進入健身房第一件事就是想要打造八塊腹肌,因為腹肌是每個男人都追求的一個目標,有八塊腹肌,不僅僅讓你脫下衣服有料,而且腹肌屬於核心肌群,鍛鍊腹肌可以讓你整體健康都會提高一個檔次。

腹肌屬於耐勞肌群,如果一個人有一整塊協調好看,彼此腹肌肌束都線條分明的分離,那麼不僅可以知道此人是有強大的個人意志力,而且他的專注力和耐力也會高於常人,所以也有越來越多非特意去健身的人,比如公司的人事,通過一些高端的私人行業內健身房,在裡面挑選或挖取一些員工,畢竟,人類難得的品質,通過腹肌就可以窺見一二。

腹肌鍛鍊需要堅持,除了無比保證自己動作標准之外,還要注重時長,只有長期的鍛鍊,才能不斷的深層次的刺激到腹肌,也只有長時間的堅持,才能感受到腹肌一點點的提高泵感,發現體內肌肉纖維在撕裂拉扯、恢復和重建。

在鍛鍊腹肌時候,如何有節奏長時間的讓自己更加高效,各位一定不要忽視調節自己的呼吸,讓呼吸的緩急,帶動你每個健身動作,你也能漸漸感覺自己能發現更深層次的東西了。下面,給大家推薦三種鍛鍊腹肌的動作,只要堅持,你的八塊腹肌、馬甲線、鯊魚線、人魚線,1-3個月,時間會統統獎賞給你。

第一個動作:平板支撐

手肘貼實地面,與腳尖將身體支起。保持頸、背、腿成一直線。時間越長越好,

第二個動作:V字側旋

仰臥在瑜伽墊上,雙腳懸空,上身調整角度,讓自己整體僅通過臀部支撐起整體,雙手緊握,左右側旋。

最後一個動作:仰臥兩頭卷腹

卷腹是有效鍛鍊腹肌的黃金動作,也是性價比交稿的一個動作,和仰臥起坐類似,但是它去除了些與刺激腹肌無關的後續起坐的動作,保留讓你所有的能量,都是在刺激腹肌。

首先仰臥在瑜伽墊,或者干淨的地毯上,雙手放在腦後,雙腿並攏;之後雙手從腦後往腿部觸摸,同時頭部隨之抬起,雙腿屈膝伸縮,大腿與軀干呈90度。在整個過程中,保持腹部收緊,通過腹部肌肉的拉伸力量將頭部和肩部離地。