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瘦手臂就是這麼簡單,三個動作幫助擺脫拜拜肉,夏天勇敢秀手臂

現在的人由於生活的原因,身材已經越來越走形,身體的各個部位也開始囤積了脂肪,但是又不太清楚科學的減脂方法,所以就只能看著自己胖下去。手臂上的拜拜肉相信是讓很多女性都頭痛的一點,夏天都非常的懼怕穿短袖,其實要想瘦手臂非常的簡單。

減肥的過程中,一般都是從手臂開始瘦,然後再瘦到腹部,也就是說腹部的脂肪是最難減的,四肢的脂肪是最容易減的。

想要很好的減肥,你就得控制你的飲食,管住嘴是第一步,盡量以清淡的食物為主,粗糧、蔬菜都是你減肥的好幫手,多吃這些就可以先從根本的問題上開始減肥。

有氧運動是減肥效果最好的運動,持續性的有氧可以讓你的脂肪充分的燃燒,不過你要注意的是兩個要點,持續性和運動強度。

一次有效果的有氧應該持續40分鍾以上,並且強度大約在百分之五十左右,這樣才能很好的達到減肥的效果,不然就只是熱熱身而已。

想要手臂看上去更有利更性感,光是減肥是沒有用的,你還需要力量訓練,來讓手臂的線條更加的好看,手臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌,美觀上也大致是有這兩塊肌肉決定的,所以你可以針對這個問題來訓練。

槓鈴彎舉是訓練肱二頭肌非常基礎的動作,也是增加肌肉質量和肌肉力量非常好的動作。

在這個動作過程中盡量保持核心的穩定,不要用身體借力來將槓鈴舉起來,下放的過程盡量慢且勻速。在重量上可以選擇較輕的重量,多次數的來進行訓練,最重要的就是動作要標准。

繩索下壓是肱三頭肌訓練非常有效的一個動作,在動作過程中盡量保持大臂夾緊身體,這樣可以更好的孤立肱三頭肌,讓其能承受更多的壓力。

注意不要用身體的重量往下壓,身體可以微微傾斜或者保持垂直。

上斜凳彎舉對於肱二頭肌的刺激非常大,這個動作可以讓二頭肌的行程更多,也就意味著能夠達到更大的刺激,如果想要更快的成長,那麼這個動作就是你必練的一個動作。

躺在上斜凳上不僅能夠增加你動作的行程,而且還能讓你的身體處於一個半固定的狀態,這樣可以省下很多力。

身體的線條基本上都是靠肌肉撐起來的,皮膚的松緊程度也和肌肉的質量有關,所以力量訓練對每一個人來說,都是非常有必要的。