健身動起來

老當益壯,4招幫你打造厚實胸肩,助你挑起生活的重擔

小時候看七龍珠,裡面的孫悟空一直是關注的主角,但是龜仙人總能在適當的時候搶鏡。隨著年歲漸長,慢慢發現龜仙人般的生活,才是自己追求的目標。老當益壯,鶴發童顏,最主要的是,有個結實吸睛的胸肌和厚實飽滿的肩膀,似乎生活再有怎樣的重擔,都能肩負重任,無法將自己壓垮。

回到健身房,也越來越多人開始鍛鍊這兩個部分,胸肌增肌容易,但是肩部塑形卻十分難,許多人胸肌飽滿,但是肩膀孱弱,沒有一對虎虎生威的三角肌,如果有對粗壯的手臂和壯闊的胸肌,卻肩膀配不上,那麼怎麼看都有點別扭,只有相互均衡發展,才能讓自己上半身更有美感。

在鍛鍊以上兩個部位時,不少人都會走偏,我們知道,動作如果不標准,負重力量負荷不夠,都會讓我們鍛鍊事倍功半。

在鍛鍊時候,一定要特別注意重量鍛鍊,如果長期某一部分肌肉適應了你常常鍛鍊的重量,似乎就像溫水煮青蛙,肌肉適應了,便不再增長,或者增長的十分緩慢,因為肌肉得不到一個有力的刺激,所以在鍛鍊時候,我們要不斷的更改重量,讓肌肉快速撕裂重建回復,最終比之前偶粗壯一點。其次是,在鍛鍊過程中,動作不標准,如軌跡、幅度太小太大,就無法讓目標肌群得到刺激,在鍛鍊時候,我們可以哪怕速度慢一點,也要感受到肌肉的狀況,是否得到有效刺激,停頓下,細細感受。最後就是在鍛鍊時候,一定要注重飲食睡眠的同步,切記不要暴飲暴食,通宵熬夜,也不要吃高熱量、高脂肪、高糖類的食物。尤其是不少大叔大媽,雖然知道健身的重要性,但是還是會去酒局、牌局等,不僅無法老當益壯,而且還會加速你衰老。

下面為各位帶來四招招鍛鍊胸肩的動作,希望大家在鍛鍊之後,能夠不斷有效的提高自己,最終讓自己無懼歲月流逝,越活躍年輕。

第一個動作:仰臥啞鈴飛鳥

推薦組數:3-5組,每組8-15次,組間休息2-3分鍾。

第二個動作:坐姿反向飛鳥

推薦組數:6-8組,每組10-15次,組間休息1-2分鍾。

第三個動作:坐立啞鈴肩上推舉

推薦組數:5-7組,每組8-15次,組間休息2-3分鍾。

最後一個動作:仰臥槓鈴臥推

推薦組數:2-4組,每組8-15次,組間休息3-5分鍾。